Всем добрый день. Рада видеть вас на своём канале. И сегодня я расскажу вам о девяти, вроде как полезных привычках, от которых мы как ни парадоксально толстеем.
Носим не удобную одежду
Свободная одежда полезнее для нашего тела, чем обтягивающие штаны и высокие каблуки. Но она же даёт нам чувство расслабленности, из-за которого мы порой позволяем себе больше. Съесть на ходу пирожок в толстовке и свободных брюках намного проще, чем в офисном костюме. А в результате под комфортным кроем растёт лишний вес.
Налегаем на ягоды и фрукты
Что здесь такого? Это же полезно и подарено самой матушкой-природой. Безусловно это так. Но фруктоза это тоже сахар. И жировым запасам все равно откуда пришла новая партия из тортика или из бананов. Бесконтрольно налегая на "полезные фруктики" можно наесть ого - го сколько. Безопасная норма в день 200-400 грамм.
Считаем калории
Подсчёт энергетической ценности рациона дарит нам ощущение, что все под контролем. Но иногда это не помогает. Почему? Потому что главное правило похудения - это дефицит калорий, а сохранить вес можно, если вы тратите все полученное. Стали меньше двигаться? Норма калорий должна снизиться. Важен баланс :меню из одних углеводов даже в нужных пределах принесёт проблемы.
Пропускаем приёмы пищи
Кажется, что если не позавтракать или отказаться от обеда, мы точно похудеем. Это миф. Пропуск приёма пищи подстегивает аппетит, и во время следующей трапезы очень легко переесть. Кроме того, регулярные пропуски могут замедлить метаболизм :организм заметит регулярно возникающий дефицит и включит систему накопления. Ему нужно минимизировать потери в "голодные времена".
Часто взвешиваемся
Ежедневное запоыгивание на весы расшатывает нервную систему. При этом никакой объективной информации такое поведение не дает:вес меняется постоянно и зависит от множества факторов. Если бесконечно перепроверять, сколько ушло, а сколько пришло, мы просто не увидим общей картины. Оптимально взвешиваться не чаще 1-2 раз в неделю и записывать показания. Тогда будет ясно, удерживаете вы вес или он потихоньку ползёт вверх.
Постоянно заняты
Бесконечная деловая активность превращает наши действия в один плохо осознаваемый поток. И вот вы уже не помните, что успели слопать пяток сушек, бутерброд и мороженное пока дозванивались, бежали, решали. А чувство голода вообще уверяет : " Ты весь день как белка в колесе. А поесть то когда"? В результате ни удовольствия от нормального приёма пищи, ни чувства насыщения.... А съедено немало
Тренируемся как можно больше
Большие физические нагрузки - больше сброшенного веса. Логично правда? Но не всегда. Если перетренироваться, это может привести к мощному срыву, при котором появится не только отвращение к спорту, но и обмен веществ захочет взять паузу. Не ломайте свой организм сверхнагрузками"починка" после этого может обойтись вам слишком дорого.
Отказываемся от перекусов
Если реже перекусывать, то получишь меньше калорий? Нет, больше съешь в основные приёмы пищи. Во-первых проголодавшись, сложно заставить себя есть размеренно и тщательно переделывать пишу, в итоге насыщение сильно тормозится. Во вторых мозг начинает сигналить: " У тебя же с утра маковой росинки не было, давай наверное ещё"! В итоге мы съедаем больше.
Разговариваем за едой
Не зря родилась поговорка: " Когда я ем, я глух и нем". И дело не в том, что вы можете подавиться. Болтая за столом вы не даёте своему мозгу осознать и зафиксировать факт приёма пищи. И пресловутое чувство насыщения приходит после всех, когда вы съели все и допили второй компот. Наш мозг многозадачен, но нагружать его дополнительно не стоит.