О книге.
В этой малышке всего 7 глав, правда очень длинных. Автор обстоятельно подошёл к их содержанию: сначала рассказал теорию как выработать привычки, подкрепил её научными исследованиями о мозге, потом как применять на практике все рассказанное.
Цель книги - помочь внедрить постоянные, полезные и здоровые привычки в нашу жизнь.
Глава 1. Мини-привычки. Введение.
Глобальные намерения часто не приносят результатов. Потому что люди переоценивают свою силу воли и способность к действиям. И это касается каждого из нас. Вспомните свои новогодние обещания. Исследования показали, что их максимальная результативность 8%.
1. Делать по чуть-чуть – это намного больше и лучше, чем не делать ничего вообще.
2. Делать по чуть-чуть каждый день намного эффективнее, чем сделать очень много, но один раз.
Для меня эти мысли Стивена Гайза сильно перекликаются с философией Марлы Силли: «Поделать, а не сделать. Наш перфекционизм внушает нам, что если делать - то делать идеально. И поэтому мы часто выбираем не делать никак, чем сделать как-нибудь».
Если вы согласны с этим, то напрашивается вывод: маленькие намерения лучше грандиозных. Неожиданно, правда? В голове не сразу укладывается, в наше-то время достигаторства.
Стивен спрашивает, как часто нам не удавалось изменить себя и свою жизнь, и наши планы оставались невыполненными? Нет ли ощущения, что топчемся на одном месте [еееесть 🙋♀️]. И мы потом корили себя, сурово судили, что плохо продвигаемся к цели. И неудачи больно били по самооценке, буквально подрубая крылья (снова, привет👋🏻 Марла).
– А что если, - пишет Стивен, - дело не в вас? А в неправильно выбранной стратегии?
Мы так устроены, что нам нужно всё и сразу. Особенно, когда мы воодушевлены и замотивированы на перемены. Мотивация - прекрасная морковка 🥕 перед нашим носом. Сила воли - отличный кнут, для подстёгивания. Уже представили себя осликом? Я - да 😁 И вот думаю, преодолела бы я огромный марафон, длинющую дорогу размером в жизнь, если бы меня все время хлестали кнутом и перед моим носом маячила морковка? Думаю, что нет. Репки бы захотелось, или капустки. Или просто полежать. Или сбросить всадника и умчаться в пампасы.
Мотивация и сила воли отлично работают на коротких дистанциях и для начала длинного пути. Для долгих марафонов нужны привычки. Привычка - наши привычные действия, то что человек делает часто и «на автомате». И нет ничего важнее наших привычек. Именно они определяют, наш образ поведения, а значит и нашу жизнь.
Исследование Университета Дьюка показало, что около 45 % нашего поведения сформировано привычками.
Значимость их даже весомей, чем просто 45 % от нашего образа жизни, потому что привычки – это постоянно (часто ежедневно) повторяющиеся действия.
В книжке автор рассказывает, каким он был лохом, рыхлым неудачником. Пока однажды, аккурат под Новый год, не решил уменьшить свою цель - заняться фитнесом - на микроскопический «дурацкий маленький шажок». Этим шажком стало одно отжимание. Одно отжимание в день, действительно, представляется слишком маленьким действием, чтобы начав заниматься спортом зимой, к пляжному сезону превратиться в накачанного красавца. Стивен визуализировал себе этого грозу девичьих сердец, отлично представлял себе какой цели он хочет добиться. И эта грандиозная цель его просто парализовала. Где он, а где накаченный красавец. Ну правда?
[У вас есть такие грандиозные цели? Мечтаете о чём-то таком? Несбыточном?]
Ну, все же выполнить одно отжимание оказалось делом простым, почему бы тогда и нет да. И он просто сделал это.
Ему не пришлось для этого сильно напрягать волю, и испытывать сопротивление мозга (ну мы же в курсе, что наш мозг всегда выбирает проторенную дорожку).
Если рассматривать привычку, как я, с точки зрения сопротивления и силы воли, то получается, что привычка - это «действие, которое легче сделать, чем не делать».
Ну а потом, расстелив коврик, заняв позу для отжимания и отжавшись один раз Стивен подумал: «Чё, зря коврик что-ли из-под дивана доставал?Отожмусь-ка ещё разочек». (А может он и не так думал, это я уже фантазирую. Лучше обратитесь к первоисточнику). И отжался ещё разочек, а потом ещё. Так Стивен обманул свой мозг, пообещав маааааленькое действие («этот мальчик вам ничего не будет стоить»).
И так постепенно мини-привычка превратилась в привычку. Маленький дурацкий шажок - в здоровый образ жизни.
Привычки, такое дело, быстро не формируются. Внутри мозга должны выстроится нейронные связи для них. Это требует времени и постоянных повторов ☝🏻
## мини-привычки , маленькие дурацкие шаги , маленькие намерения работают лучше грандиозных планов
Это я пересказала самое начало главы, и то с отсебятиной, какие-то морковки вылезли, ослы… откуда? 😅 Чуть позже продолжим, уже придерживаясь текста.
P.s а неплохо всё же получилось, живенько