4 крошечных хитрости, которые резко увеличат пользу, которую вы получаете от кофе

Большинство людей пьют кофе, даже когда им приходится выполнять легкую работу. Это не очень разумное использование силы кофеина.

Фото Мэй Му на Unsplash

Ежегодно во всем мире выпивается около 500 000 000 000 чашек кофе.

Это много кофеина! Кофеин, обладающий многочисленными фармакологическими и физиологическими эффектами, на самом деле является наиболее широко используемым стимулятором центральной нервной системы в мире.

Но я сомневаюсь, что многие люди понимают силу кофе/кофеина и знают, как правильно его использовать.

Я пью кофе уже много лет. Со временем я понял, как лучше контролировать потребление кофе, чтобы максимизировать пользу, которую кофеин оказывает на мою жизнь.

В этой статье я хочу обсудить несколько небольших изменений в потреблении кофеина, которые могут помочь вам сделать то же самое. Давайте погрузимся!

• Поздравляю! Заходите Группа ВК о магии где мы публикуем, много интересного, интересные видео выкладываем на ютуб канале. И телеграм канал. ВСЕ ВОПРОСЫ УСЛУГИ сюда.
• Для нуждающихся БЕСПЛАТНО расклад таро и не один!!! а целых два (посты в вк и телеге где оставить заявку на расклад)

#1: Иногда заменяйте кофе жевательной резинкой

Большинство людей не понимают, что кофе сохраняет силу только до тех пор, пока он может вас стимулировать. Но многие из нас пьют кофе слишком много. А в свою очередь наш организм становится терпимее к кофе, и эффект снижается.

• Мы пьем его, когда просыпаемся.
• Мы пьем его, когда чувствуем сонливость и не хотим спать.
• Мы пьем его, когда нам скучно.

В основном люди пьют кофе постоянно.

Я должен знать. Я был одним из таких людей. Однако я решил изменить это, когда понял, что влияние кофе на мой организм со временем снижается, и мне нужно пить все больше и больше кофе, чтобы получить тот же эффект, что и раньше.

Научный термин для этого эффекта называется толерантностью.

Чтобы сохранить влияние кофе на свое тело, мне пришлось сократить потребление кофе и использовать его только тогда, когда мне действительно нужна сила кофе в моей жизни.

Так я и сделал. Но это длилось недолго.

Чем заменить кофе:

Видите ли, сокращение потребления кофе создало вакуум. Я особенно ощущал этот вакуум, когда была середина дня, и мне хотелось спать, но я не мог позволить себе спать, потому что хотел учиться.

Чтобы решить эту проблему, я снова начал пить кофе всякий раз, когда чувствовал сонливость в середине дня. Я продолжал некоторое время, прежде чем решил снова уменьшить потребление. На самом деле я возвращался туда и обратно несколько раз, так и не найдя решения, которое работает.

Входите, жвачка.

Я могу показаться глупым, но жвачка навсегда изменила то, как я употребляю кофе. Вы можете подумать, какое отношение жвачка имеет к кофе? Справедливый вопрос. Позвольте мне сказать вам.

Видите ли, я использовал кофе как способ не чувствовать сонливость всякий раз, когда мне хотелось спать. Но потом я понял, что могу сделать то же самое с помощью жевательной резинки.

Теперь, когда мне хочется спать во время учебы или работы, и если я не могу или не хочу пить кофе, вместо этого я жую жвачку.

Почему жевательная резинка работает как замена кофе:

• Когда ты жуешь жвачку,вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что вы что-то едите. И ваш мозг знает, что он не может спать, когда ест, поэтому он перестает пытаться усыпить вас.
• В то же время пища фактически не попадает в ваш желудок. Это тоже здорово. Когда вы что-то едите, кровь со всего вашего тела, включая мозг, направляется в желудок, чтобы помочь вам переварить и усвоить эту пищу. Вот почему люди чувствуют необходимость вздремнуть после обеда.

В некотором смысле жевательная резинка пробуждает вас так же, как кофе. И, время от времени заменяя кофе жевательной резинкой, вы избегаете все большей толерантности к кофеину.

Означает ли это, что вы должны полностью заменить кофе жевательной резинкой? Неа. Нисколько. Кофе мощный. Я просто хочу, чтобы вы ограничили потребление кофе для определенных целей. Мы поговорим об этом в следующем пункте.

Примечание. Это не означает, что вы будете жевать резинку весь день, каждый день. Это просто означает, что это хорошая альтернатива кофе, если вы хотите сократить потребление кофеина. Кроме того, если вы собираетесь это сделать, найдите хорошую марку высококачественной жевательной резинки без сахара.

# 2: Ограничьте потребление кофе для более высоких целей

Кофе на самом деле очень мощный. Исследования за исследованиями показали, что кофе

• сокращает время реакции и повышает производительность,
• улучшает когнитивные функции , позволяя вам лучше получить доступ к нейронным цепям, связанным с обучением и памятью, и
• повышает метаболизм.

Короче говоря, кофе может привести вас в превосходное состояние энергии. Но большинство людей пьют кофе даже тогда, когда им приходится выполнять легкую работу . Это не очень разумное использование силы кофеина.

Я хочу, чтобы вы приберегали это превосходное состояние энергии только для умственно и физически сложной работы в вашей жизни.

Например, я пью кофе только тогда, когда:

• У меня будет хорошая писательская сессия.
• Я собираюсь дать важный 3-часовой пробный тест.
• Или если я работаю.

Раньше я бездумно пил кофе. Я пил его всякий раз, когда мне хотелось его пить — независимо от того, что я собираюсь делать после того, как выпью эту чашку кофе.

Но теперь большая часть моего потребления кофеина ограничена самыми высокими действиями в моей жизни. Это прекрасно работает, потому что:

• Первый: ограничивая потребление кофе этими целями, вы снижаете общее потребление. Это снижает шансы на толерантность. И, следовательно, сила кофеина сохраняется и используется должным образом.
• Второе: ограничивая потребление кофе высшими действиями в вашей жизни, кофе начинает принуждать к высшим действиям. Например, иногда — я планирую сеанс письма только потому, что хочу выпить кофе!

За исключением целей этих высших действий, я избегаю кофе, насколько это возможно. Я могу время от времени пить кофе с другом, чтобы насладиться хорошей беседой или если я собираюсь прочитать отличную книгу. Но это исключения.

# 3: Некоторые умственные маневры вокруг потребления кофеина (для когнитивной работы)

В последнем пункте мы обсудили некоторые краткосрочные когнитивные преимущества кофеина. Проще говоря, кофеин отправляет вас в превосходное состояние энергии. Однако также важно, чтобы вы научились направлять эту энергию на выполнение поставленной задачи.

Вот несколько маневров, чтобы убедиться в этом.

Прежде чем пить кофе: просмотрите свой список задач и назначьте ОДНУ цель кофеиновой сессии

В любой момент времени у меня есть ряд когнитивно сложных задач, над которыми нужно работать. Это верно для всех. Но раньше я совершал ошибку, не уточняя для себя, над чем именно я буду работать, прежде чем пить кофе.

Я пил свой кофе и тратил время, пытаясь решить, над чем работать. Часто я просто бездумно переключался между многими задачами. Это ослабило бы мое внимание и помешало бы мне делать глубокую работу.

Теперь каждый раз перед тем, как выпить кофе, я просматриваю свой список задач и выбираю ОДНУ задачу, на которой сосредоточу всю свою энергию. Примеры:

• «Я напишу эту статью о X».
• «Я напишу текст для этого конкретного цифрового продукта».
• «Я рассмотрю вопросы для этого теста».

Это дает вашей одной чашке кофе особую цель , которая позволяет вам сосредоточиться.

После или во время кофе: пройдите через ворота потока

Когда я делаю свой первый глоток кофе, у меня есть только одна цель: войти в поток . Это то, что позволяет мне делать лучшую работу с абсолютным фокусом.

Вот несколько вещей, которые я делаю, чтобы войти в поток.

• Я ставлю свой телефон в режим «Не беспокоить» и запираю дверь в свою комнату, особенно когда я дома.
• Я надел наушники с шумоподавлением.
• Я играю плейлист «Мирная музыка»
• Я ставлю таймер на час или 90 минут, потому что таймер помогает мне оставаться сосредоточенным. Это одновременно заставляет оставаться в потоке и не дает вам выйти из него.

Я обнаружил, что мне требуется около 10–20 минут, чтобы войти в состояние потока. Но как только я нахожусь в этом — после употребления кофе — я достигаю концентрации и, следовательно, работа, которую я делаю, экстраординарна.

#4: Не пейте кофе в течение 1,5 часов после пробуждения Сделайте это вместо

Большинство людей, как и я в прошлом, принимают кофеин сразу после пробуждения — в течение 30 минут или около того. Но есть проблема с этим подходом, как изложил Эндрю Хуберман, профессор офтальмологии и неврологии в Стэнфордской школе медицины.

Чтобы понять это правильно, позвольте мне дать вам краткое представление об этой молекуле под названием аденозин и о том, как кофеин влияет на ее функции.

Аденозин и кофеин:

• Ваше тело имеет энергетическую валюту, называемую АТФ или аденозинтрифосфатом. (Три фосфатные связи содержат энергию.)
• Когда ваше тело тратит энергию, АТФ расщепляется, и в вашем теле накапливается аденозин.
• Аденозин связывается с рецепторами в вашем теле и сообщает вашему телу, что у вас мало энергии — и что вам нужно спать, чтобы преобразовать аденозин в АТФ.
• Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. И, следовательно, это заставляет вас снова чувствовать себя бодрым.
• Когда кофеин вымывается из вашего тела, аденозин может снова связываться с рецепторами, и вы больше не чувствуете бодрствования.

Употребление кофе вскоре после пробуждения приводит к дневным авариям

• Когда вы спите ночью, аденозин в вашем организме перерабатывается с образованием АТФ.
• Следовательно, когда вы просыпаетесь, уровень аденозина в вашем организме ниже, чем когда вы ложились спать. Однако уровень аденозина все еще не обнулен. Аденозин остается даже после хорошего ночного сна.
• Когда вы употребляете кофеин сразу после пробуждения, этот аденозин не связывается с его рецепторами. И поэтому вы чувствуете бдительность. Но учтите, что этот аденозин никуда не делся . Он все еще там, ждет.
• Как только действие кофеина заканчивается, оставшийся аденозин начинает связываться с его рецепторами, вызывая дневной сон.
• Этот дневной крах может побудить многих людей снова употреблять кофеин. И если эта чашка кофе выпадает в пределах 8-12 часов от чьего-то сна, это повлияет на его способность заснуть или на качество сна.

Что делать вместо:

Эндрю Хуберман говорит, что вместо того, чтобы блокировать действие аденозина, выпивая кофе сразу после пробуждения, вы можете полностью вывести этот аденозин!

Это можно сделать:

• Воздействие солнечных лучей на кожу и глаза в течение 10–15 минут сразу после пробуждения.
• И/или выполнение 10–15 минут упражнений после пробуждения.

Оба эти действия повысят уровень кортизола, что, в свою очередь, поможет вам полностью вымыть аденозин и заставит вас чувствовать себя бодрее без употребления кофеина.

Это может помочь вам избежать дневного сбоя, который возникает из-за употребления кофе сразу после пробуждения.

Не забывайте основы!

У кофеина много плюсов, но есть и минусы. Слишком много кофе может ухудшить качество сна и вызвать бессонницу, обезвоживание, беспокойство, высокое кровяное давление и многое другое.

Вот почему вы хотите использовать его ответственно. Следовательно, вы никогда не должны забывать основы потребления кофе.

• Дозировка: 1–3 мг кофеина на кг массы тела на чашку кофе считается подходящим , максимальная доза — до 400 мг в день. Старайтесь придерживаться максимальной мощности этого диапазона, насколько это возможно.
• Время : избегайте употребления кофеина как минимум за 8 часов до сна. В идеале избегайте этого в течение 12 часов перед сном. Даже если у вас нет проблем с засыпанием после употребления кофе, качество вашего сна все равно ухудшается, даже если вы этого не осознаете. Сон – это основа продуктивной жизни. Не стоит жертвовать этим ради пользы кофе.
• Частота : пейте ответственно и только при необходимости. Я чувствую, что лучше пить кофе через день, а не каждый день. Другим вариантом может быть одна неделя полного воздержания от кофеина каждые несколько недель, чтобы вы могли противостоять толерантности к кофеину.
• Избегайте сахара и сливок: насколько это возможно, старайтесь не потреблять слишком много калорий с кофе. Непроверенный кофе может легко перевалить за 300-400 калорий. Это не то, что вы хотите.

Заключение

В этой статье мы обсудили несколько нюансов потребления кофеина:

• Время от времени жуйте жвачку вместо того, чтобы пить кофе, когда вам хочется спать. Это поможет вам проснуться, не прибегая к кофе. В долгосрочной перспективе это поможет вам избежать развития толерантности.
• Ограничьте потребление кофеина самыми важными действиями в вашей жизни, такими как выполнение умственной и физической работы. Время от времени можно наслаждаться беседой или чтением хорошей книги за чашечкой кофе, но не переусердствуйте.
• Назначьте ОДНУ цель каждой чашке вашего кофе и убедитесь, что вы входите в поток после того, как выпили кофе, чтобы направить энергию.
• Откажитесь от кофе в течение 1,5 часов после пробуждения. Получите солнечный свет и/или сделайте несколько упражнений вместо этого.

Все эти настройки направлены на одну и ту же цель. Помните, что вы должны потреблять кофе таким образом, чтобы использовать энергию, которую он дает, для самых высоких действий в вашей жизни!