Густые шелковистые волосы… О них мечтает любая женщина. И это не удивительно: все ценители женской красоты много внимания уделяют именно волосам.
Поэты сравнивают их с красивым блестящим шелком; ученые бьются над новыми формулами, которые обеспечат женщин здоровыми волосами; парикмахеры и стилисты изощряются над новыми образами и прическами, которые должны маскировать проблемы с волосами.
Между тем для того, чтобы волосы стали здоровыми и блестящими, нужно всего лишь… правильно питаться. Да-да, состояние наших локонов зависит именно от тех продуктов, которые мы употребляем в пищу.
Среди всех блюд, которые должны присутствовать на нашем столе, можно выделить особо полезные. Также следует обозначить и вредные для здоровья волос (впрочем, не только волос, но и для всего организма) продукты.
Необходимой для здоровья волос пищей является рыба, белое мясо, куриные или перепелиные яйца, бобовые, орехи. Обильное питье – необходимое условие оздоровления волос. Список важных для густых локонов продуктов перекликается с тем, что рекомендует употреблять диета Малышевой. И это не случайно: только полезное питание делает волосы здоровыми.
Проблемы с волосами и правильное питание.
Нехватка незаменимых жирных кислот приводит к пересушиванию волос, кончики которых секутся. Жирная рыба, оливки, авокадо, растительное масло и бобовые помогут решить эту проблему. Рыбные блюда нужно готовить хотя бы 3-4 раза в неделю.
При недостатке витаминов группы В волосы могут быть слишком жирными. Избавиться от такой напасти можно, если включить в свой рацион орехи, яйца, злаковые, бобовые, молочные продукты.
Для крепких и блестящих локонов вам нужен цинк и тирозин. Первый элемент в большом количестве содержится в устрицах, мясе, домашней птице, бобовых, яйцах, молочных продуктах, овсянке, семенах подсолнечника. Тирозином богаты бананы, миндаль, авокадо, молочные продукты, кунжутные зерна.
Тирозин же препятствует появлению ранней седины. Еще от этой проблемы способны уберечь продукты питания, богатые медью (бобовые, моллюски, грецкие орехи, печень), железом, витамином В.
Проблема выпадения волос, столь часто встречающаяся в любом возрасте, может сигнализировать о нехватке в организме железа. Что ж, его дефицит можно восполнить, если выбирать блюда из печени, красного мяса, яиц, цельных злаков, бобовых, а из фруктов предпочитать абрикосы.
Наши волосы состоят из протеина, а значит, белковая кремлевская диета будет весьма кстати: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, сухофрукты как нельзя лучше питают волосы полезным белком и укрепляют волосяные фолликулы.
Итак, в рационе питания должны обязательно присутствовать белки, важные аминокислоты, витамины, полезные углеводы, правильные жиры.
В дополнение к основному меню
Бесспорно, в натуральной свежей пище полезных веществ и витаминов содержится в избытке. Но после тепловой обработки, без которой мы порой не можем обойтись, часть их бесследно исчезает. В дополнение к правильному питанию можно (и даже нужно) воспользоваться специально разработанными минерально-витаминными комплексами.
Вы уже знаете, что для здоровья волос вам нужен витамин В, магний, цинк, железо. Кроме них вам понадобятся йод, фосфор, витамин А. Все это можно найти в одном комплексе, подготовленном для тех, кто имеет проблемы с волосами.
Не только помощь ученых мужей сделает кудри и локоны блестящими и крепкими, но и некоторые бабушкины советы. Так, полезно для волос и всего организма употреблять ягоды облепихи, а еще – пить отвар молодых веток кустарника. Полезно таким отваром мыть голову, а облепиховое масло втирать в корни волос.
Вредные продукты для волос.
В нашем привычном рационе встречаются как полезные, так и вредные для здоровья волос продукты. Перечислим самые распространенные из них.
- Мало хорошего влечет за собой неумеренное потребление кофеина: шоколад, крепкий кофе, чай. Шоколад, как и кофе, чай, в маленьких порциях полезен, а вот съеденная плитка лакомства уже оказывает вред: большое количество кофеина приводит к гормональному дисбалансу, отчего волосы быстрее жирнеют. Кроме того, он разрушает витамины В и С.
- К вредным продуктам относятся газированные напитки. В них нет никакой питательной ценности, а только сплошные добавки, выводящие из организма влагу и витамины.
- Не несет ничего хорошего самая обычная соль. Большое количество потребляемой соли повышает давление и препятствует доставке витаминов к коже головы.
- Чрезмерное употребление жирных молочных продуктов (масло, сливки, сметана, сыр) приводит к сухости кожи и появлению перхоти.
- Злоупотребление алкоголем тоже имеет свои негативные последствия для волос. Из организма вымываются важные витамины, организм обезвоживается.
- Избегайте фастфудов. Приготовленная в них пища не содержит никаких витаминов и полезных веществ, а лишь пустые углеводы, которые организм переваривает моментально, не получая из еды ничего ценного. Не получают и волосы свои витамины для питания.
- Острые блюда могут негативно сказаться на состоянии вашей кожи вообще и кожи головы в частности. Сильное потоотделение, зуд, шелушение – последствия злоупотребления перченой пищей.
- Большое количество сахара из организма выводится и через кожу головы. В результате она становится жирной, а волосы – пересушенными, безжизненными.
Теперь вы понимаете, как сильно употребляемая пища влияет на состояние наших волос. И грамотные корректировки в питании – ключевой момент в борьбе за красивые и здоровые волосы.
________