Как избавится от привычки постоянно винить себя во всем?
Вина - это очень неприятное чувство, которое может оказывать пагубное влияние на жизнь человека.
Возникает, как правило, в случае причинения вреда или ущерба другим.
Является маркером и показателем, нежелательного поведения или общения, а так же травмирующего опыта.
Чаще всего, постоянное чувство вины, бывает связано с негативными установками, которые сформировались у человека при взаимодействии с внешним миром.
Начало формирование принципа «прав или виноват» можно наблюдать у ребенка еще с младенческих лет.
Насколько уверенно будет чувствовать себя ребенок в семье и насколько часто будет испытывать чувство вины - в большинстве случаев, зависит от методов воспитания.
Бессознательно, в случае конфликта или недовольства родителей, ребенок, чтобы выжить и защититься, принимает вину за все случившееся на себя.
К сожалению, такая стратегия выживания может закрепиться и доставлять массу неудобств во взрослой жизни.
Если вы используете в речи «ИЗВИНИ» «ПРОСТИ» чаще чем спасибо или пожалуйста - это повод обратить внимание на необходимость работы с чувством вины.
Для чего необходимо избавляться от чувства вины?
Постоянное чувство вины - это, как правило, «детская позиция» в восприятии себя и способ взаимодействия с социумом.
Вина - не позволяет человеку чувствовать себя уверенно и спокойно. Это довольно затратный эмоциональный и психологический процесс, который может оказывать негативное влияние на все сферы жизни человека, в том числе и на его самочувствие.
Среди симптомов, которые может провоцировать часто возникающее чувство вины: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь человека тяжелой, бедной, однообразной и несчастливой.
Самый правильный и действенный способ при работе с чувством вины - это психотерапия.
Поскольку все индивидуально и общими практиками проработать глубоко возникающее чувство вины - сложно и требует длительного периода времени.
Как можно себе помочь уже сейчас?
- Если у вас возникло чувство вины - отнеситесь к нему рационально. Подумайте, насколько оно имеет к вам прямое отношение.
- Иногда, навязанное чувство вины может быть манипуляцией, направленной на вас.
- Люди могут спроецировать на вас собственное чувство вины. (им не хочется его испытывать, по этому, передают его кому-то другому)
- Используйте в своей речи извинения, только когда действительно это необходимо.
- Если вы стали жертвой обстоятельств - не берите на себя роль «во всем виноват». Не принимайте на себя чужую вину.
- Если вы действительно можете дать конструктивное объяснение своему чувству вины - достаточно ее признать и отреагировать подходящим способом.
- Проработайте вопрос «личных границ» и уверенности в себе.
- Техника работы с эмоциями «пустой стул».
- Многие люди думают: «все что происходит вокруг - зависит только от меня». Это не всегда так. Примите это.
- В случае, если вы не можете справится с чувством вины самостоятельно - обратитесь за помощью к специалистам. Это может быть телефон доверия, психолог или сайт B17.
С уважением и благодарностью за внимание, психолог Екатерина Лагуткина.
@ Лагуткина Е.С., 2023
Записывайтесь на консультацию в личные сообщения или через WhatsApp +7 993 364 28 84
Автор: Екатерина Лагуткина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru