В чем проблема стресса? Во многом, в том, что он зачастую связан с негативными переживаниями (это отрицательная форма стресса = дистресс), а они истощают организм, делают человека более нервным и раздражительным, лишают прежних интересов. Но это мы говорим про долгосрочную перспективу, а вот в короткий промежуток времени, стресс хоть и не так опасен, но все же отрицательно влияет на психическое состояние человека.
Предположим, что стресс-фактор возник внезапно. Например, в школе вы забыли о запланированной контрольной. Что с вами происходит? Если для вас важна оценка, то тревожность повышается, возникает чувство страха - другими словами, вы начинаете волноваться. Времени на то, чтобы полноценно успокоиться мало - нужно делать что-то срочно!
Для таких случаев необходимо знать некоторые методы самопомощи:
1) остановитесь и сосчитайте до десяти;
2) глубоко подышите: медленно вдохните носом и на некоторое время задержите дыхание, затем медленно выдохните через нос, сосредоточившись на ощущениях в теле;
3) напрягите и расслабьте отдельные группы мышц;
4) при возможности, умойтесь холодной водой;
5) набрав воды в стакан, в крайнем случае, в ладони, медленно выпейте ее, сконцентрировав свое внимание на ощущениях, отслеживая, как вода проходит по горлу и т. д.;
6) потрясите кистями, руками, ногами;
7) переключите внимание на какой-нибудь внешний объект, обращая внимание на его цвет, фактуру, форму;
Если вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией - запомните следующие механизмы его возвращения. Так, при испуге рекомендуется сделать глубокий вдох и выдыхать воздух сквозь плотно сжатые зубы. При растерянности можно задать себе громко вопрос: «__, это ты?» и так же громко ответить: «Да, это я».
Как вы справляетесь со стрессом? - пишите в комментариях.
Понравился материал и вы хотите узнать больше о стрессе и том как с ним справиться? Подписывайтесь на канал :)