От автора: Жизнь полна неожиданностей, и порой мы оказываемся в самых трудных жизненных ситуациях. Страх, беспокойство, тревога – все это может овладеть нами. Иногда нам кажется, что как будто нет выхода и тогда нам нужно найти в себе силы выстоять и принять новые решения.
Я работаю психологом уже много лет, и знаю, что каждый человек может найти в себе силы, чтобы справиться с трудностями. В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми техниками самопомощи, которые помогут вам преодолеть трудности и выстоять в трудных жизненных ситуациях.
Техники самопомощи в трудных жизненных ситуациях
Техника № 1 – Научиться расслаблять телесное напряжение.
Медитация – это хороший способ снять стресс. Найдите тихое место у себя дома или на работе, сядьте удобно и прикройте глаза. Начните медитацию с того, что сосредоточьтесь на своем дыхании – вдохе и выдохе.
Прислушайтесь к своим ощущениям, которые появляются в этот момент в теле. Если чувствуете где-то напряжение, то через дыхание расслабьте эти мышцы в теле. Это поможет вам снять стресс и успокоиться.
Кто-то из моих клиентов практикует такие 5 - 10 минутные расслабления пока едут пассажиром в транспорте. Но это для тех кто уже хорошо освоил технику и может себе позволить сосредоточиться на своих ощущениях.
Техника № 2 – Переформулировать негативные мысли на конструктивные.
В трудных жизненных ситуациях мы часто думаем очень негативно. Мы начинаем думать о том, что все плохо, что никогда не будет лучше. В таких случаях попробуйте искать положительные стороны в ситуации, а для этого переформулируйте свои негативные мысли в более конструктивные.
Например, вместо того, чтобы думать "Я никогда не справлюсь", подумайте "Я смогу найти способ как справиться с этой трудной задачей".
Техника № 3 – Поддержка себя вместо критики.
Некоторые женщины и мужчины становятся очень критичны к себе и своим действиям в трудных жизненных ситуациях. Однако, это только усугубляет проблему. Вместо того чтобы критиковать себя, постарайтесь поддерживать себя и хвалить себя за каждое маленькое достижение.
Например, скажите себе "Я справилась с этой ситуацией лучше, чем ожидала" или "Я попробовала и освоила новой навык и это замечательно".
Техника №4 – Фокус на настоящем моменте.
Когда мы испытываем трудности, мы часто уходим в свои мысли и начинаем оглядываться на прошлое или беспокоиться о будущем. Однако, фокусирование на настоящем моменте, на том, что происходит здесь и сейчас может помочь нам справиться с трудной ситуацией.
Например, сосредоточьтесь на том, что вы хотите достичь в данный момент, и как вы можете этого добиться. Список задач и наиболее важных заданий поможет вам остаться в настоящем моменте.
Техника № 5 – Поиск помощи.
Не бойтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Обсудите свою ситуацию с близкими, друзьями или обратитесь к специалисту. Иногда просто обсуждение проблемы может помочь вам найти решение.
Самопомощь – это то, что каждый человек может делать для себя, когда жизнь становится трудной. Используйте эти техники, чтобы найти силы выстоять в трудных жизненных ситуациях. Помните, что в вас есть внутренние ресурсы и вы сможете преодолеть любые трудности, если будете верить в себя.
А как вы помогаете себе в трудные моменты жизни?
Если вам трудно и вы сами не справляетесь, то можете обратиться за помощью. Запись на консультацию по телефону +79103934306 (WhatsApp, Telegram, Viber).
Если статья понравилась, скажите «Спасибо» и подпишитесь, что бы не пропустить новые, полезные публикации. Также можете поделиться ею в соцсетях.
Другие статьи автора вы можете почитать здесь.
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru