Питание при грудном вскармливании - нужны ли ограничения?

Как питаться маме во время грудного вскармливания?🤱🏼 Давайте разберём самые главные мифы.

❌Кормящей маме можно только гречку и индейку.

✅На самом деле продукты, которые вы едите, не попадают в грудное молоко, следовательно, питание кормящей мамы может и должно быть разнообразным с включением свежих овощей и фруктов, зелени, круп, различных источников белка и любимых продуктов мамы! Если вы хорошо переносите фрукты и овощи, например, капусту и она не вызывает у вас вздутие кишечника, аллергию и диарею — смело включайте ее в свой рацион! И так мы поступаем с каждым продуктом.

Но❗️Исключаем: консерванты, красители, ароматизаторы и прочие искусственные добавки в продуктах (больше всего их в десертах с большим сроком хранения, консервах и соусах) — это сильнейшие аллергены! 

❌Чтобы было много молока, маме надо много есть.

✅Количество грудного молока зависит только от частоты прикладывания ребенка к груди. Чаще кормим➡выше уровень пролактина➡больше молока. 

Есть нужно не «за двоих», а для двоих☝🏻

❌Чай с молоком стимулирует выработку молока.

✅На самом деле прием горячей жидкости (даже просто горячей воды) за 30-40 минут до кормления помогает выработке окситоцина, тем самым способствуя успешному выделению молока и кормлению грудью.

❓Можно ли немного алкоголя?

☝🏻Если вашему малышу больше 6 месяцев и вы уже ввели прикорм, то 50-100 мл вина или пива можно себе позволить, НО при условии замены следующего кормления прикормом. Плюс не забывайте, что скорость метаболизма у всех разная, поэтому сложно сказать точно через какое время можно вновь кормить грудью. Моё мнение — я бы не стала рисковать и исключила алкоголь полностью.

❗️Питание мамы должно быть полноценным и разнообразным, калорийность не ниже 1800 ккал (помним, что на кормление мы тратим до 500 ккал в сутки), при этом вводить новые продукты следует постепенно, наблюдая за реакцией малыша.