На прошлой неделе состоялась первая встреча группы. И в этот раз я волновалась так же сильно, как в первый раз. Мне кажется, это волнение всегда будет сильное, даже через много лет практики. Что и подтвердил супервизор.
И мне захотелось немного заострить внимание на теме волнения и переживаний, страха неизвестности. В интернете полно расшифровок этих эмоций, от позитивных до негативных.
Я считаю, что волнение, переживание, страх, бывают как конструктивные, так и деструктивные, в принципе, как и любые другие эмоции. Это больше зависит и от ситуации, и от самого человека, который испытывает эти эмоции.
В моем случае, эмоции были конструктивные. И мне близко описание Бородина П.М. :"— И страх, и волнение — это стрессорные реакции, которые мобилизуют всю физиологию. Очень полезная вещь. Когда у вас возникает напряженная ситуация, должен прозвучать сигнал, что пора собраться с силами. И волнение — отчасти элемент такого сигнала. Вы чувствуете опасность, и начинается выброс стероидов, адреналина, и это вас мобилизует на борьбу с угрозой."*.
Эти переживания помогают мне собраться. Внутри такое ощущение, что все мои знания, быстренько выстраиваться в ряд, и выскакивают ко мне на встречу, как только я нуждаюсь в них.
Но, если я понимаю, что эти эмоции принимаю деструктивный характер, и уже никак не помогают, то мне чаще всего помогает обычное "дыхание по-квадрату". Кто не знает, то это дыхание, вдох(4сек) - задержка(4сек) - выдох(4сек) - задержка (4сек). И так дышим пока голова не станет ясной.
Вы уже большой( -ая) молодец, если смогли дифференцировать свои эмоции. Это значит, что пол дела сделано. Дальше выбираем способ справиться с этой эмоцией. Предложу вам на выбор ещё, пару способов совладать с волнением:
•Нужно принять свои чувства: допустите, что чувство волнения нормально и естественно.
•Попробуйте изменить свой внутренний диалог: замените отрицательные мысли на позитивные. Начните с вопросов "Из за чего я волнуюсь?", "Что даёт мне это волнение/переживание?", "Может ли волнение принести мне пользу, помочь мне?".
•Разговаривайте с другими: это может помочь положительно сбалансировать ваши эмоции и уменьшить чувство волнения.
•Если ситуация позволяет, можно дать волю эмоциям (например поплакать, покричать и т.д. и т.п.).
•Прекрасно помогает техника "Алфавит" (находите на каждую букву алфавита, что-то вокруг вас). Это помогает отвлечься, и снизить градус переживаний. Помогает вернуться в состояние "здесь и сейчас"
А есть ли у вас какой-нибудь процесс, делая который, вы каждый раз волнуетесь (А получится ли в этот раз?)? Поделитесь вашим методом, как вы справляетесь с волнением?
Автор: Чистюхина Юлия Васильевна
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru