💪07.06.2023 года, среда. Высокоинтенсивная тренировка в два этапа. Занятие 2289🦾
Этап 1. Турник, спортплощадка. Задача⚠️📄:
✅💪За 10 минут выполнить 30 подтягиваний широким хватом и 30 обратным хватом. Количество подходов и повторений, а также время отдыха- выбираем сами. Главное выполнить заданное количество повторов в обоих элементах суперсета.
⚠️📄выполнил за 8⃣минут 0⃣1⃣ секунду🕖: схема следующая: широкий хват: 10-5-3-2-5-5; обратныйхват: 10-5-3-2-5-5📄💪
Этап 2. На дому: за 10 минут выполнить 100 отжиманий от пола на гантелях широким хватом (1 подход- до отказа) и 100 разведений рук с гантелями в стороны в положении стоя (гантели по 15 кг.)Условия те же, что и в этапе 1⚠️⬇️
✅💪 отжимания:65-35
✅🦾 разведения: 25-25-25-25
⚠️📄Выполнил за 6⃣ минут 1⃣5⃣ секунд❗💪
Конец тренировки. Общее время: 20 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 10 минут💪
⚠️📄 Данная тренировка подходит для тех, кто уже имеет стаж тренировок более 1 года, сильно загружен, располагает небольшим запасом времени в течении дня, который можно посветить физической культуре ⚠️📄
