С приближением лета многие люди испытывают не только радость, но и стресс. Потому что в погоне за стройным телом успевает далеко не каждый. Но мечтать о рельефных кубиках пресса мы, все же, не перестаем. Так что же, пора отложить булки и бежать в спортзал? Неплохо, но для начала нужно знать несколько несложных правил, которые позволят достичь плоского живота в короткие сроки.
Конечно, без труда, ну, дальше вы знаете... Приготовьтесь потрудиться и проявить недюжинную силу воли. Она понадобится, чтобы совершать все действия регулярно. От хаотичных ведь будет мало толку.
1. Больше сна! Сон - это важная составляющая, которая не только отвечает за общее самочувствие, но и за чувство насыщения и голода. Так что если вы бесконтрольно потребляете булки, вините во всем недосып.
2. Меньше стресса! А здесь идем от обратного. Стресс приводит к увеличению кортизола - гормона, способствующему накоплению жира в области живота. Кроме того стресс провоцирует недоедания или переедания, способствует апатии.
3. Наладьте режим питания. Сократите потребление быстрых углеводов (выпечка, сладости и различный "джанк-фуд"). А вот белок нужно увеличить, ведь он помогает сжигать жир и заставляет мышцы расти. Добавьте в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
4. Без спорта никак! Добавьте упражнения на пресс. Здесь вам понадобятся выдержка и сила воли. Трудно будет только в первые недели, потом ваше тело привыкнет, мышцы окрепнут и будут получать удовольствие. Один сплошной дофамин!
5. Кардиотренировки. Это прекрасное дополнение, ведь кардио помогает держать все мышцы тела в тонусе и сжигать жир. Это может быть, как интенсивная ходьба или бег, велопрогулка или занятия на кардиотренажерах. Выбирайте на свой вкус: беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер. На каждом из них вы сможете точечно проработать все группы мышц: ноги, руки, мышцы кора, пресс и ягодицы. Поэтому в купе с плоским животом вы получите подтянутые ноги и руки, а также избавитесь от слабости и боли в районе спины.
Занимайтесь собой в удовольствие, и уже скоро разительные перемены будут заметны не только вам, но и окружающим!
А больше советов вы найдете в наших прошлых статьях и видео.