После тяжелого рабочего дня у меня иногда возникает ощущение, будто в моей голове работают несколько радиостанций )
Если в день было больше двух встреч, то к вечеру меня настигает ощущение, что я что-то забыла.
Мысли скачут с одной темы на другую по кругу.
Не забыть бы уточнить один момент завтра, а потом написать письмо, а ещё я обещала посмотреть задачу и забыла, и коллега ждёт от меня отчёт, сегодня последний день хранения заказа в Озоне, но так круто сегодня пообщались, столько идей, надо подготовить пару слайдов презентации, не купила пластырь, забыла пополнить карту и т.д.
Через какое-то время голова начинает гудеть, потому что на поддержание этого мыслепотока тратится огромное количество ментальной энергии, но без какого-то КПД.
Есть популярная техника фрирайтинга, которая помогает выгрузить эту "беготню хомячка в колесе" и упорядочить хаотичный поток мыслей.
На основе выгруженной информации можно отслеживать поведенческие паттерны, планировать списки дел, создавая условия предсказуемости и контроля для нашей нервной системы.
Регулярное выполнение практики за 1 час до сна улучшает его качество и снижает тревожность.
🔔 Практику желательно выполнять в спокойном состоянии, так как сильные эмоции мешают нашей префронтальной коре полноценно включиться в процесс анализа.
Техника выполнения (на ночь)
Выберите, где вы будете писать — блокнот, заметки в телефоне/ноутбуке.
Поставьте таймер на 10-15 минут и выписывайте все мысли, которые приходят в голову.
Не пытайтесь вдумываться или соблюдать правила орфографии и пунктуации. Просто пишите, как будто ведёте стенографию, можно использовать сокращения.
После того как сработает таймер, отложите то, что написали.
Для символичности проделанной работы можно выбросить листок/удалить заметку.
В такой вариации практика помогает сделать «выгрузку», чтобы обрывочные куски информации перестали тратить энергию и запускать цикличные процессы «мыслительной жвачки».
Техника выполнения (днём)
После того как сработает таймер, потребуется проанализировать получившийся текст.
Необходимо выделить в потоке «выгруженных» мыслей вещи, которые требуют действия.
Например:
Не успеваю доделать задачу, надо смещать дедлайн, не хочу показаться ненадёжной, пальто надо сдать, уже тепло на улице, маме обещала позвонить в выходные и забыла, купила курс и на 3м уроке бросила, уже ничего не помню, хочу заниматься английским, но времени не хватает, расписание меняется постоянно, протекает кран, давно не ходила никуда, какой сериал выбрать и т.д.
Перечитывая текст, пытайтесь ответить на вопрос:
«Я могу с этим что-то сделать прямо сейчас?»
Если да, то сразу дописывайте, что именно.
Сроки по задаче
➡️ выписать, из-за чего это получилось ➡️ определить дедлайн
Сдать пальто в химчистку
➡️ внести в календарь напоминание на выходных
Позвонить маме
➡️ сделать это прямо сейчас
Куплен курс
➡️ внести в календарь три даты, когда я посмотрю 3 урока
Английский
➡️ выписать 5 причин, зачем он мне нужен, добавить мотивации
Протекает кран
➡️ запланировать дату вызова мастера
Какой сериал
➡️ запланировать в календаре просмотр статей с рекомендациями
Никуда не ходила давно
➡️ зайти на сайт и купить билет на стендап
Таким образом мы получаем больше контроля над хаотичным расписанием.
Это, в свою очередь, снижает уровень тревожности и создаёт предсказуемость, появляется опора на план.
Попробуйте поделать практику хотя бы несколько дней подряд и поделитесь впечатлениями )