Вопрос непростой: нужно определиться, что есть, когда и сколько🧐
Известный миф гласит, что нельзя есть после шести. Но при этом не учитывается режим человека: во сколько 🕒он приходит с работы, во сколько ложится спать.
Когда человек приходит домой с работы в восемь и ложится спать в одиннадцать, — ему не остается выбора.
Оптимальное время последнего приема еды — за 2–3 часа до сна. Если ложишься в одиннадцать, можно поужинать в восемь, и из-за этого не последует нарушение метаболизма и ожирение. Мы более активны в первой половине дня, и поэтому калорий нам больше требуется утром-днем, нежели ночью (не рассматриваем людей, работающих в ночную смену) Так что на ночь много калорий употреблять не нужно😉
Для большинства людей калорийность ужина должна быть ниже калорийности обеда и даже завтрака. В среднем — 15 % от суточной нормы .
Кроме того, если ужинать непосредственно перед сном, то во время сна часть еды из желудка может повреждать слизистую пищевода. Да и вообще, активное пищеварение может повредить засыпанию.
Что же тогда есть на ужин?🤔
⠀
Не стоит на ночь принимать много пищи, богатой «тугоплавкими» жирами: говядина, баранина, свинина. Лучше поужинать чем-то с ненасыщенными жирами: с оливковым маслом, авокадо, рыбой, курочкой, морепродуктами и обязательно овощи, лучше сырые. .
⠀
Ставь 👍 если бы да полезна статья ☺
Больше интересных рецептов и идей в моём телеграмме: