На просторах Tik Tok’а я наткнулся на очень странный челлендж, который набирает обороты. И его правила, честно говоря, меня пугают. Особенно настораживает, что его создатель не является ни тренером, ни диетологом, ни врачом.
В чем заключается этот Челлендж?
На протяжении 75 дней нужно следовать 5 правилам. В случае, если нарушается хоть одно правило, начинаем сначала.
Правила
- Соблюдать диету. Без «вредной» еды, без сладкого, без алкоголя.
- 2 тренировки в день по 45 минут. Одна тренировка должна быть на свежем воздухе.
- Выпивать галлон воды (примерно 4 литра!!!). Да, это только воды, чистой воды. Здесь не учитывается вся остальная жидкость.
- Читать 10 страниц в день не художественной литературы.
- Снимать видео или фото своего прогресса.
Как вам? Попахивает садомазохизмом над собой. Но давайте разбираться.
Правило №1 Диета
Для меня как для врача слово «диета» это медицинское понятие. Существует определённое количество заболеваний, которые нуждаются в особой диете. Во всех остальных случаях диета не требуется.
Любые запреты и ограничения ведут к стрессу. Здесь нам еще и предлагают начинать заново, если нарушаешь правило. То есть, если на 74 день съесть кусочек шоколада, или целый торт (что более вероятно от такого стресса), то придется начинать все сначала. Это огромное давление, которое обычно ведет к РПП (расстройство пищевого поведения).
Смысл в данном правиле мне не очень понятен. К чему он должен нас привести или чему научить?
Позволю себе ответить, что ни к чему хорошему. Вы не станете здоровее. Ошибочно полагать, что диеты помогут, допустим похудеть. Если вы уберете сладкое, то вы будете его заменять другими продуктами. И ничего не измениться. Поэтому диеты не эффективны. А вот что действительно эффективно, так это изменение пищевых привычек.
Всегда говорю про три правила:
- Есть по голоду.
- Есть то, что хочешь.
- Не переедать.
Эти правила направлены на снятие стресса и требований к себе и своему питанию. Мы меняем фокус с долженствования на желания, удовлетворение потребностей. Вы голодны и хотите съесть бургер? Съешьте, можно, и не вините себя потом за это.
Стресс и тревога это главные причины переедания.
Итого: вредно, не рекомендую.
Правило №2 Тренировки
Скажу коротко - это много. 90 минут в день. Каждый день. Без отдыха. Рекомендуемые минимальные нагрузки в день - 30 мин. И это может быть даже ходьба на улице. Но тут имеет в виду спорт. Для организма важно как и физические нагрузки, так и отдых, который необходим нам для восстановления. И вы только представьте: 75 дней подряд по 90 минут в день тренировок… Я не уверен, что даже опытные спортсмены так делают.
Итого: вредно, не рекомендую.
Правило №3 Выпивать галлон воды в день. (4 литра)
Это откровенно вредное и даже опасное правило. Почему? Наш мозг имеет специальный отдел, который отвечает за жажду и водно-солевой баланс. Это означает, что он не даст нам забыть выпить воды. Поэтому рекомендуется пить воду ПО ЖАЖДЕ. Никаких 2 литра в сутки или 4. Пейте столько сколько хотите.
А вот опасность тут в том, что занимаясь спортом 90 минут в день предположительно теряется очень большое количество жидкости вместе с солями (электролитами). В воде не достаточное количество электролитов, чтобы восполнить баланс. Поэтому как минимум вы будете отечными, в противном случае могут быть очень неприятные последствия.
Итого: вредно, даже опасно, не рекомендую.
Правило №4 10 страниц не художественной литературы
Ну по сравнении с предыдущими тремя правилами это звучит безобидно. Имеет ли смысл? Не думаю. Опять же, тут мы сталкиваемся с принципом самого челленджа: ты должен делать каждый день! Хочешь этого или нет, но должен. Вот это плохо.
Итого: не особо вредно, но не рекомендую.
Правило №5 Фиксировать все на камеру
Самое безобидное. И не опасное.
Резюмирую
Это откровенно вредный и опасный челлендж как для физического, так и для ментального здоровья. Я не вижу в нем пользы. Он не вырабатывает никаких полезных привычек. Он несет больше вреда, чем пользы.