Можно ли сделать татуировку – без вреда для тела и с пользой для психики? Арт-терапевты утверждают, что можно, если использовать интересную арт-технику «ТАТУ».
О технике по шагам и о том, как стать с помощью неё увереннее в себе, рассказывает Татьяна Попова, кандидат психологических наук, психолог, арт-терапевт, преподаватель программы «Интегрированный подход в практике психолога: арт-терапия, артлоготерапия и экзистенциальная арт-терапия».
Хотите стать более уверенным в себе? Это можно сделать через арт-терапию с помощью методики «ТАТУ». Совсем не обязательно набивать себе татуировку. Вы можете воспользоваться масляной пастелью и гелевой ручкой, чтобы открыть новые пути укрепления уверенности себе.
«Представьте себе то качество или состояние, которого вам не хватает. Это может быть сила, сдержанность, уверенность в себе или даже чувство принадлежности. Позвольте себе визуализировать эту черту, представьте образ или символ этого качества».
Нарисуйте сначала ту часть своего тела, которая, как вам кажется, связана с этим качеством. Это может быть ваша рука, ваша спина или даже ваша ладонь. Отобразите эту часть тела на бумаге. Например, вы выбрали ладонь.
Теперь на ладони изобразите символ, своеобразную тату, которая отражает ваше качество. Нарисуйте контуры символа или закрасьте цветами. Тут полная свобода.
Например, это будет перо – как символ слова, четкость позиции, умение донести свое мнение и ,главное, возможности отстаивать свою позицию. Позвольте своей интуиции вести вас в этом процессе, не обращая внимания на то, насколько точными или профессиональными получаются ваши штрихи. Помним про правило арт-терапии – «Качество рисунка не имеет значения».
В процессе создания своего тату вы можете выразить свои эмоции, переживания и желания, связанные с этим качеством, благодаря использованию различных цветов, форм и текстур. Не ограничивайте себя ожиданиями или стандартами искусства, просто позвольте своим рукам и воображению свободно творить.
«Когда вы закончите свой рисунок, посмотрите на него и примите его как свою внутреннюю силу и уверенность. Это ваш символ, ваше творение, которое отражает ваши желания и потребности. Повесьте его на видном месте или сохраните в личном архиве, чтобы возвращаться к нему, когда вам нужно будет напомнить себе о вашей силе и уверенности».
Больше полезных арт-техник вы узнаете на программе Татьяны Поповой «Интегрированный подход в практике психолога: арт-терапия, артлоготерапия, экзистенциальная арт-терапия». Донабор до 15 июня. Регистрируйтесь!