Все движения и поддержание позы человека возможны благодаря работе мышц. Когда поза человека статична, мышцы выполняют изометрическую работу – они напряжены, но не изменяют свою длину. Когда человек совершает движения, мышцы работают динамично – сближают и отдаляют друг от друга свои точки прикрепления к костям, то есть изменяют свою длину. Когда мышца укорачивается, она совершает концентрическую работу, когда удлиняется (точки начала и прикрепления мышцы стали дальше друг от друга), то производит эксцентрическую работу.
В тренажерных залах чаще всего применяют упражнения на основе концентрической работы мышц.
Эксцентричный режим используют редко из-за трёх проблем:
1) эксцентричный режим требует наличие напарника, который будет помогать в концентрической фазе работы;
2) усложненные методики выполнения упражнений, которые акцентируют эксцентричную фазу мышечной работы;
3) повышенный риск травмы нервно-мышечной ткани из-за превышения оптимальной интенсивности и объема нагрузки.
Мультитренажер Speediance имеет программное обеспечение, которое управляет электрическими моторами. Моторы создают цифровой вес сопротивления в четырёх режимах. Уникальный и самый востребованный режим моторов – эксцентрический. Подробнее о других видах сопротивления двигателей можно прочитать здесь.
Как Speediance решает проблемы традиционных тренажёров при эксцентричной работе:
- Проблема наличия напарника – умное сопротивление моторов даёт возможность для самостоятельных тренировок без напарника, так как в концентрической фазе моторы снижают нагрузку, а в эксцентрической фазе сами увеличивают её.
- Проблема усложненных методик выполнения упражнени – в тренажерных залах с обычными тренажерами для проведения тренировки в эксцентричном режиме спортсмены используют следующие хитрости:
· метод 2/1. Например, в тренажёре сгибание ног на бицепс бедра 2 ноги толкают валик во время сгибания, а при разгибании удерживает валик только 1 нога.
· метод НЕТ (Heavy Eccentric Training) подразумевает медленное движение от 3 до 6 с в эксцентричной фазе мышцы. Метод позволяет достигнуть комбинированной нагрузки.
· метод двух упражнений. Упражнения взаимодополняют друг друга. Для концентрической работы подбирается более лёгкое упражнение, где целевые мышцы не выполняют ведущей роли.
· применение экспандеров. Как помощь в достижении эксцентричного акцента на тренировке спортсмены используют ленточные экспандеры.
Со Speediance усложненные техники выполнения упражнения не нужны. Любую группу мышц легко и удобно проработать эксцентричным способом, выбрав соответствующий режим работы двигателей.
3. Проблема повышенного риска травмы – искусственный интеллект Speediance постоянно просчитывает вашу оптимальную нагрузку на каждую группу мышц, дает рекомендации по весу и количеству повторений, исходя из результатов прошлых тренировок. Объективная оценка возможностей снижает риск возникновения травмы. Фоновый режим страховки также оберегает нервно-мышечную ткань от запредельных объемов нагрузки.
Эксцентрический режим работы мышц активно используют в реабилитации как метод восстановления и укрепления связок и мышц. Непривычная работа опорно-двигательного аппарата вызывает метаболические изменения и запускает механизмы микроадаптации в соединительной ткани.
Включение эксцентрических упражнений в программу тренировок увеличивает производительность мышечной силы и мощности, развивает координацию движения и способствует профилактике травм.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
#speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife #fitnesslife