«Ты это видела? Похороны, а он как держался, не слезинки, кремень!"
«Как можно было так орать из-за вмятинки на машине? Я вот вида не подам, что переживаю из-за «ерунды»
Знакомо?
Условно в обществе бытует деление эмоций на плохие и хорошие
Так вот это не так. Всякая эмоция, даже негативно окрашенная - нужная и значимая.
Многие боятся подобных эмоций, осуждают себя и других за их выражение.
Есть даже мода на этичность и позитивность. Годится тем, кто через силу готов идти против естественных проявлений: злость сдерживаю – улыбку натягиваю.
Однако подавление и игнорирование эмоций разрушительно и парадоксально влечёт за собой их усиление.
Гнев, страх, злость, раздражение неприятно испытывать. но они как маячок, защита от опасностей.
Злюсь – не спроста, где-то нарушены мои границы, печалюсь – может, двигаюсь по жизни не туда.
Почему трудно проявлять?
📍Страх потерять контроль: «Стану неуправляемым, занесет, выплесну не то, не на того, не во время».
📍Забота об окружающих: "Мои яркие эмоции сделают им больно"
📍Желание продемонстрировать неконфликтность, разум и мудрость
📍Страх потерять контакт, быть плохим, неудобным.
НО! Негативные эмоции как раз помогают сохранить контакт и не потерять себя.
▶️ Распознаю свою злость ▶️ опираюсь на нее ▶️ прерываю общение или ограничиваю контакт.
Как безопасно проживать?
📍 Признать, не отрицать наличие: «я в бешенстве из-за того, что..."
📍 Вести диалог из осознанных и выстроенных границ.
📍 Озвучивать другим позицию в форме «я-сообщения»: "я хочу…, я чувствую…"
📍 Альтернативные способы: дыхание, смена деятельности, проговаривание вслух, фрирайтинг, спорт, творчество, медитация, плавание, колка дров…
Надо ли учиться контролировать эмоции?
Конечно
Часто свободу путают со вседозволенностью, а способность быть собой с эмоциональной распущенностью.
Источники - воспитание, культурная среда, особенности личности и ценности.
Призыв «не держите эмоции в себе» - не основание выплескивать на кого угодно зашкаливающие по амплитуде переживания.
Что поможет?
Желание учиться выражать себя здоровыми способами, а их много.
Осознать, что окружающие не обязаны терпеть подобную неадекватность, нарушение эмоциональных границ, поэтому каждый сам сделает выбор, учиться или нет слышать себя и контролировать эмоции...
Психолог вам в помощь!
Автор: Светлана Панкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru