Упражнения на гибкость помогают сохранять антропометрический статус тела в нормальном состоянии, потому что мышцы определяют естественный контур тела, и они должны быть длиннее костей, к которым крепятся.
- Это позволяет обеспечивать хорошую работу «мышечного насоса» по перекачке крови от ног к сердцу и головному мозгу.
Ригидность — это укорочение мышц (а значит, и мышечных рычагов), приводящее к артрозам и нарушению осанки.
- Например, человек должен носить костюм 50 размера, но узкие плечи, впалая грудь и сутулая спина позволяют ему вмещать свое тело в костюм 46 размера.
- В норме показатели гибкости и подвижности в суставах должны соответствовать запросу на исполнение физических упражнений определенного типа.
Например, суммарная подвижность в цепи суставов позволяет выполнить упражнение типа «мостик». Гибкость отрицательно связана с силой: чем выше силовые показатели данной мышечной группы, тем ниже, как правило, ее податливость.
При этом дефицит гибкости так же нежелателен, как и ее избыток. В частности, известны отклонения типа переразгибов в суставах, вызванные слабостью мышц и связок, окружающих сустав.
- Динамические движения на гибкость эффективнее, так как оказывают более сильное воздействие на ткани, чем статические упражнения (взмахи, «пружинистые» наклоны, покачивания и т. п.).
Но они, соответственно, требуют условий тренажерного зала и специальной спортивной экипировки.
Статическими называются упражнения с достаточно длительным (до одной-двух минут) удержанием некоторой предельной для исполнителя позы за счет веса собственного тела или ручного тренажерного приспособления.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.