Почему, лучше не есть фрукты на ночь?
Существует множество мнений относительно того, можно ли есть фрукты на ночь при похудении. Однако нет прямого научного доказательства того, что употребление фруктов непосредственно перед сном вредно для процесса похудения.
В действительности, фрукты являются здоровым и низкокалорийным пищевым продуктом, богатым питательными веществами, включая витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна.
Однако есть несколько факторов, которые могут способствовать мнению, что фрукты следует ограничивать перед сном:
1. Калорийный баланс:
При похудении основным фактором является калорийный дефицит - потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете. Если вы употребляете слишком много калорий, в том числе и от фруктов, непосредственно перед сном, это может затруднить достижение калорийного дефицита.
2. Гликемический индекс:
Некоторые фрукты, особенно те, которые содержат высокое количество сахара, могут иметь высокий гликемический индекс. Это означает, что они могут вызывать быстрый повышенный уровень сахара в крови и последующий спад, что может привести к чувству голода перед сном.
3. Пищеварение:
Фрукты содержат пищевые волокна, которые могут быть сложнее усваиваться и перевариваться в организме. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или расстройство желудка, если они едят фрукты непосредственно перед сном.
В целом, важно учитывать свои индивидуальные потребности, цели и реакцию организма на употребление фруктов перед сном.
Заведите дневник питания!
Ведите пищевой дневник, контролируйте все, что вы съели,и какова реакция вашего организма на съеденное.
Слушайте свое тело и подмечайте все изменения в ту или другую сторону.
Еще один нюанс касающийся фруктозы из фруктов: она не синтезируется в мышечный гликоген, который необходим нам для физической активности, а способствует только восстановлению гликогена печени.
Фруктоза способствует замедлению метаболизма жирных кислот, что приводит к повышенному содержанию жиров в печени и плохого холестерина. Этот эффект значительно более выражен при совместном употреблении фруктозы и жиров.
Если вы чувствуете, что фрукты мешают вам достичь ваших целей по похудению, может быть разумно ограничить их потребление и самое важное, используйте фрукты как отдельный прием пищи.