Лето — время активных прогулок, занятий спортом на открытом воздухе, новых путешествий и увлекательных приключений. Но нередко дискомфорт в ногах полностью меняет наши планы. Самые частые жалобы, с которыми можно столкнуться летом, — это отечность и ощущение тяжести, когда ноги «гудят» к концу дня. О причинах проблем и о том, как избавиться от неприятных ощущений, спросили Армена Авакяна, хирург-флеболога Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.
Почему в жару отекают ноги?
Летом, когда температура перешагивает комфортные 25 Cо, мы начинаем терять больше жидкости, кровь густеет, отток по венам ног замедляется — эти процессы вызывают отеки. Это происходит потому, что в тканях скапливается избыточная межклеточная жидкость. В норме объем жидкости в организме постоянен: сколько поступает ее в организм, столько и должно выводиться. Если жидкость в организме задерживается (а этот лишний объем может измеряться литрами), ноги увеличиваются в объеме и становится трудно надеть даже удобную широкую обувь.
Еще одна причина застоя жидкости: это статичное положение в течение длительного времени. Когда вы двигаетесь, мышцы сокращаются, стимулируя отток венозной крови от ног к сердцу. Если же вы долгое время сидите на работе, не встаете на ноги при путешествиях в машине или самолете, это способствует застою крови и появлению отеков.
Соленая пища — следующая причина появления отеков. В летний период не рекомендуется злоупотреблять фастфудом и блюдами с высоким содержанием соли — они делают кровь более вязкой, что негативно отражается на ее оттоке.
Ноги могут отекать и из-за неудобной обуви. При ношении туфель на каблуках мышцы голени перегружены и напряжены, из-за чего они менее эффективно стимулируют отток венозной крови. Узкие, тесные туфли оказывают давление на ткани стопы и сосуды, ухудшая кровообращение.
Если отеки ног сопровождаются болезненными ощущениями и покраснением, высока вероятность того, что они сигнализируют о тромбофлебите поверхностных вен или тромбозе глубоких вен. В этом случае нужно срочно обратиться за консультацией к флебологу.
Почему к вечеру часто «гудят» ноги и мы ощущаем тяжесть?
Чувство тяжести в ногах является довольно распространенной ситуацией после рабочего дня. Мы жалуемся на «гудящие», «ноющие» ноги», «постоянную усталость» в нижних конечностях. Причин для такого состояния может быть много.
Непривычная нагрузка: если вы много гуляли или внезапно без подготовки решили пробежаться несколько километров, а ваши ноги не были готовы к такой активности. Тяжесть, боль в ногах, вызванные физической активностью, в основном быстро проходят, достаточно лишь немного отдохнуть.
Вторая причина — это длительные статические нагрузки. Офисная работа за компьютером или, наоборот, «весь день на ногах» могут вызвать тяжесть в конечностях.
Малоподвижный образ жизни и избыточная масса тела — огромный риск для развития различных заболеваний, в том числе и заболевания вен нижних конечностей. Ощущения тяжести в ногах может появиться из-за развития варикозной болезни.
Неприятные ощущения в ногах к концу дня могут возникать и из-за плоскостопия. При этой патологии своды стоп со временем уплощаются, вследствие чего ступни перестают справляться с ударной нагрузкой во время ходьбы.
Боли, вызванные плоскостопием, часто проявляются к вечеру, в некоторых случаях продолжают беспокоить и ночью. Спровоцировать развитие патологии или усугубить ее течение может ношение нерационально подобранной обуви. Туфли на высоких каблуках с узким носом или кеды с полностью плоской подошвой — фактор риска. Длительное ношение такой обуви может привести к плоскостопию, деформации пальцев и нарушению кровообращения.
Рекомендации для легкой летней походки от флеболога
- Сбалансируйте рацион. На летний период откажитесь от тяжелой пищи, отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам, поддерживайте баланс белкой, жиров, углеводов, пейте больше воды. Это поможет снизить риск возникновения отеков в жаркую погоду.
- Выбирайте здоровый образ жизни: алкоголь и курение — привычки, которые негативно влияют на здоровье нижних конечностей и всего организма.
- Ведите активный образ жизни. Плавание, езда на велосипеде, легкий бег, скандинавская ходьба — все этом помогает предотвратить тяжесть в ногах, появление отеков. Если вы вынуждены проводить долгое время в офисе, делайте разминку! Даже несколько приседаний могут помочь «разогнать» кровь и улучшить общее состояние.
- Выходите на прогулку, постепенно увеличивая пройденное расстояние. Ходьба – самая простая и доступная нагрузка. Гуляя по 30 минут в день, можно увидеть много новых мест, сбросить лишние килограммы, послушать аудиокнигу и просто узнать, чем живет город.
- Избавьтесь от неудобной обуви. Лучше отдать предпочтение ортопедической обуви или индивидуальным стелькам: их использование дает особую поддержку сводам стопы, мышцы голени излишне не напрягаются и функционируют правильно.
- Носите компрессионный трикотаж, который улучшает отток венозной крови. Особенно он пригодится в том случае, если у вас сидячая или стоячая работа. Компрессионные чулки и колготки незаменимы в путешествиях. Современные модели сделаны из дышащих материалов, поэтому компрессионный трикотаж комфортно носить даже летом.
Если вы чувствуете дискомфорт, боли в ногах появляются регулярно, нужно обязательно обратиться за помощью к врачу. Учитывая современный образ жизни и распространенность заболеваний опорно-двигательной системы, ежегодное обследование необходимо проходить абсолютно всем.
Армен Авакян, хирург-флеболог Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА:
«Отеки, тяжесть в ногах, «гудение» — это сигналы от нижних конечностей о том, что есть дисбаланс. Уделите внимание вашему образу жизни, увеличивайте нагрузки на ноги постепенно, выбирайте комфортную обувь с ортопедическими стельками, которые дадут дополнительную поддержку ногам. И, конечно же, наслаждайтесь теплыми днями, набираясь самых ярких впечатлений».
Читайте также на нашем сайте:
