В этой статье я расскажу про тренировку для 12-15 летних на 2 день.
Вторым днём у нас будет качание груди и трицепса. В этом дне будем не только качать грудь, но и разворачивать её.
План тренировки:
1.подтягивание или верхний блок-3 подхода по 10 раз
2.пресс-3 подхода по 10 раз
3.жим от груди горизонтальный-4 подхода или более по 10 раз
4.жим от груди 45 градусов гантелями-4 подхода по 10 раз
5.разводка-3 подхода по 10 раз
6.отжимания на брусьях-4 подхода по 10 раз( если же не можете, то просто отжимания)
7. разгибание рук со штангой из-за головы лёжа( французский жим)4 подхода по 10 раз
