Всех приветствую!
Путь к I раз (взрослому) продолжаем, при этом планирую сделать упор на рывке.
На этой неделе планирую еще 3 тренировки:
- день рывка(техника и функционал);
- день ног (толчок);
- день проверки с 24кг рывок.
На второй тренировке прежде всего делаем разминку:
- бег на лыжном тренажере не менее 12 минут.
- отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева. Возможно буду переходить на простые отжимания.
- отжимания на брусьях 30 раз. Опять пробую сделать за 3 подхода: 15 +10+5.
- небольшой круг с 16кг 10 раз ( наклоны, тяга, махи, рывок, трасеры).
- жестокое упражнение подтягивания 15 раз ( в сумме).
Посмотрел несколько роликов теории рывка . Стыдно, но пока больше вытаскиваю гири, а не делаю рывок.
Сегодня попытаюсь разбить рывок на фазы: махи, подрыв, сброс. В каждом что – то полезное наработать. Пробуем почувствовать гирю.
Техника и функционал в приоритете.
Что делаю на основной тренировке:
- чередовать русский мах 24 кг и рывок по 7 раз и того, и другого каждой рукой. 5 подходов.
- русский мах 32 кг по 15 раз 3 подхода каждой рукой.
- присед с двумя 24 кг по 20 раз 3 подхода .
В итоге ноги и спина должны поработать.
Завершаем тренировку:
- подтягивания на гравитоне. Особенно начал ценить в последнее время;
- отжимания на брусьях (30 раз);
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- трицепс.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!