То, чего вы "не делаете", может иметь большее значение, чем то, что вы делаете.
Когда мы каждый раз ложимся спать поздно ночью, нам очень хочется изменить свою жизнь и строить грандиозные планы. Но когда наступает утро, все это исчезает – мы откладываем будильник, поворачиваемся на бочок и надеемся на лучшие времена.
Самое смешное то, что наш драйв всегда присутствует. Это заложено в нашей ДНК, чтобы выживать и процветать, делать нашу жизнь лучше, иметь здоровое потомство и быть чемпионом по жизни. Но наши повседневные действия часто убивают этот драйв, оставляя нас прикованными к дивану.
“Сначала мы создаем свои привычки, затем наши привычки создают нас”. – Джон Драйден
Если вместо этого вы хотите испытать неослабевающий драйв, неиссякаемую энергию и сногсшибательную мотивацию, откажитесь от привычек, которые высасывают их из вас.
Прячась от солнца
Когда вы спрашиваете людей, что заставляет их чувствовать себя бодрыми, вы часто получаете одни и те же ответы.
Еда, вода, физические упражнения, энергичная музыка. Двойной эспрессо, затем "ред булл" и кока-кола. Справедливое решение по всем этим вопросам, но есть еще один важный источник.
Это так очевидно, что большинство людей скучают по этому.
Солнечный свет.
Исследования снова и снова показывают, что воздействие яркого солнечного света по утрам приносит массу пользы для здоровья и резко повышает уровень вашей энергии во всём теле. Биологическая необходимость для психического и физического здоровья находиться на солнце 2-10 минут каждое утро после пробуждения, в качестве привычки к управлению энергией:
Независимо от того, есть в этот день облачность или нет, вы должны действительно стремиться к тому, чтобы яркий свет попадал в глаза, в идеале от солнечного света в течение первых 30-60 минут после пробуждения. На самом деле, когда вы начнете делать это, вы заметите, что ваше тело начнет чувствовать себя более энергичны. Воздействие утреннего солнечного света вызывает выброс кортизола. Это естественный сигнал к пробуждению, который повышает бдительность и концентрацию внимания в течение дня.
Это задает ваш циркадный ритм, который вызывает у вас сонливость по ночам. Вы помогаете своему организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, в нужное время, улучшая качество вашего сна и помогая вам начать следующий день хорошо отдохнувшим.
Воздействие солнечного света – это просто, и просто следуйте этим рекомендациям:
Утром, сразу после пробуждения, выйдите на улицу и подставьте лицо солнцу на две-десять минут (и вдвое дольше, если вы находитесь за окном). Если облачно, увеличьте это время до 30 минут. Если солнце еще не взошло, используйте яркий верхний свет.
Днем или вечером снова выйдите на улицу на 20-30 минут. Это помогает вашим сенсорным клеткам и гормональным циклам еще больше скорректироваться, делая вас более бдительными днем и более сонными ночью.
Приглушите свет вечером и избегайте искусственного освещения с 10 вечера до 4 утра. Если вы этого не сделаете, вы спровоцируете ранний выброс кортизола, что негативно скажется на качестве вашего сна. Вы также будете подавлять выработку дофамина, что может серьезно испортить ваше настроение.
Солнце определяет естественные ритмы нашего организма – работайте с ним, а не против него.
Поддержание сверх сидячего образа жизни
Тренера по здоровью рекомендуют совершать ежедневные 20-минутные прогулки в качестве упражнения. Простая ходьба имеет массу научно доказанных преимуществ для здоровья.
Без этого наши предки не могли даже позавтракать.
Мы находимся в положении сидя на работе, в машине и дома на диване. В среднем взрослый человек сидит 5 часов в день.
Когда вы плюхаетесь на пятую точку, ваше тело опускается. Вы попадаете в ленивое положение, поэтому начинаете чувствовать себя ленивым. Но это еще не все.
Длительное сидение увеличивает ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний, вероятность смерти от диабета, болезней сердца и ожирения, а также общий риск ранней смерти.
Это не значит, что вы должны все время быть активным.
“Эксперименты, в которых людей просят прерывать длительные периоды сидения даже ненадолго – например, всего на сто секунд каждые полчаса, – приводят к снижению уровня сахара, жира и так называемого плохого холестерина в крови и стимулируют мышцы гасить воспаление и снижать физиологический стресс”. – Daniel Lieberman
Помимо пользы для здоровья, это поможет вашему организму функционировать должным образом и увеличит ваш драйв и энергию.
Поэтому вместо того, чтобы приклеиваться к своему дивану, найдите способы продолжать двигаться.
Поиграйте со своими детьми.
Складывайте белье.
Сделайте легкую растяжку.
Встаньте, чтобы выглянуть в окно.
Сделайте легкую уборку.
В общем, тренируйтесь не тренируясь.
Оставайтесь активными и целеустремленными вместо того, чтобы часами находиться в одном и том же положении.
Регулярное употребление продуктов, истощающих энергию
Ваше тело – это двигатель, а двигателям нужно топливо.
Если вы заправляете, автомобиль неправильным топливом, он заикается или заглохнет. Не ожидайте, что вы почувствуете себя энергичным, если будете есть как нездоровые продукты.
Однако питание - это сложная тема. Существуют тысячи советов о том, что вам следует есть. Но чтобы увеличить свой драйв и энергию, просто избегайте этих:
Любой вид жирного фастфуда. Жевание бургеров и сосисок в тесте приклеит вас к дивану на несколько часов, потому что именно столько времени требуется, чтобы их переварить.
Сахар и сладости. Когда вы съедаете тонну сладостей, вы получаете внезапный прилив энергии, а затем терпите крах, как только съедите их.
Избыточное потребление кофеина. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить кофе, чтобы повысить свой уровень энергии в вялый день. Но слишком многие нарушают ваш сон и делают вас зависимыми – и то, и другое истощает вашу энергию и драйв.
Теперь все, что осталось для того, чтобы увеличить вашу энергию, - это следующее: пейте много воды.
Рекомендации медиков не менее 1,5 литра, до 2,5 в день – больше, если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь спортом. Чтобы начать свой день с мощного толчка, выпивайте утром 0,5 литра – за ночь мы теряем много жидкости, и это поможет вам снова включиться в работу.
Не подпитывайте свой организм паршивым топливом и не давайте ему пересохнуть – это придаст вам больше энергии и воодушевления, чем любой кофе.
Вхождение в реактивное состояние утром
“То, как вы начинаете свой день, - это то, как вы проживаете свой день. То, как ты проживаешь свой день, – это то, как ты проживаешь свою жизнь”. - Луиза Хей
Многие мужчины настраивают себя на неудачу сразу же, как только встают.
Утром ты все еще свеж. У вас только что была ночь глубокого восстановительного отдыха. Мир еще не охватил вас своей суетой.
Но потом ты делаешь то, что делает большинство мужчин, – хватаешься за свой смартфон.
Поток сообщений. Всплывают напоминания о назначенных встречах. На экране появится уведомление о получении электронного письма от вашего начальника.
Всё это переводит вас в режим реагирования – вы реагируете на свое окружение и позволяете ему истощать вашу энергию. Когда ваш день начинается с тонны дел, неудивительно, что вы теряете мотивацию.
Вместо этого перейдите в активный режим – решите, что вы будете делать. Выделите немного времени для себя, чтобы сделать утреннюю гимнастику, помолиться, вести дневник и позавтракать. Не перегружайте себя еще до начала вашего трудового дня.
Вечером я перевожу телефон в режим полета – это гарантирует, что на экране не будут появляться отвлекающие уведомления. Я держу его в таком состоянии до утра , перевожу из режима полёта после того, как сделаю свои утренние ритуалы. Возможно, ваш телефон понадобится вам раньше, но вам не нужно проверять все его уведомления сразу после пробуждения.
Начните свой день правильно, чтобы сохранить свой драйв и энергию.
Проводя слишком много времени в раздумьях
Ваш разум - это одновременно и ваше лучшее, и худшее достояние.
Это помогает вам решать проблемы и улучшать свою жизнь, но также заставляет вас застревать в бесконечных размышлениях о прошлом, и беспокойстве о будущем.
Вы можете часами размышлять о том, что сказал ваш начальник, о том, как лучше всего общаться с вашим партнером или каким способом вы избавитесь от этого стойкого жира на животе. Когда вы сделаете это, вы найдете кучу причин, по которым то или иное не сработает. Так функционирует ваш разум – он всегда ищет проблемы.
Чрезмерное обдумывание истощает ваш драйв, энергию и мотивацию. Противодействуйте этому действием.
Установите временные ограничения на то, когда и сколько вы о чем-то думаете. Не позволяй этому завладеть твоей жизнью.
Запишите свои мысли. Если вы этого не сделаете, ваш разум будет бегать кругами, с каждым кругом сжигая все больше энергии.
Делайте маленькие шаги. Спросите себя, “какую следующую маленькую вещь я могу сделать?” Тогда иди и сделай так, чтобы это произошло.
Вы можете сами создать свой драйв и мотивацию. Не зацикливайся на своей голове. Вместо этого двигайся.
Действие создает энергию.
Краткое содержание для повышения вашей энергии, драйва и мотивации
У тебя уже есть все это внутри тебя. Ты генетически запрограммирован быть крутым . Тебе просто нужно перестать делать то, что тебя истощает.
Выходите утром на солнце как можно раньше.
Прекратите вести сверх сидячий образ жизни и часто двигайтесь.
Не реагируйте на свой телефон первым делом после пробуждения – вместо этого войдите в активное состояние.
Не ешьте каждый день отнимающий энергию фаст-фуд.
Перестаньте тратить свое время и энергию на чрезмерные размышления.
Здравия и успехов!