Вам сложно хвалить себя за успехи?
Кажется, что за спиной нет никаких достижений? А то, что есть - это лишь стечение обстоятельств?
Есть страх не оправдать чужих ожиданий о себе?
Чтобы добиться совершенства, вам надо очень много трудиться?
Неловко слышать похвалу о себе?
Если много ответов ДА, вероятно, у вас есть синдром самозванца.
Об этом синдроме я знаю не понаслышке, то что у меня он присутствует - я узнала несколько лет назад, когда начала глубоко увлекаться психологией.
Синдром самозванца - это не диагноз, не болезнь. Это психологическое явление, которое характеризуется следующими симптомами:
- Стремление к перфекционизму
- Чувство вины, связанное с успехом
- Отрицание своих способностей
- Неловкость от похвалы и комплиментов
- Страх неудачи
Другими словами, синдром самозванца представляет собой состояние человека, когда его внутренние представления о себе отличаются в худшую сторону от внешних объективных данных и мнения других людей о вас.
Откуда берется данный синдром?
В первую очередь, это может быть связано с детством, с семьей, а также с наличием собственных определенных убеждений. Частые причины:
- Ребёнок растет под сильным давлением своих родителей или конкретно мамы или папы, которые возложили на него высокие надежды. Чтобы оправдать их ожидания, приходится очень много трудиться, прикладывать усилия. Со временем появляются сомнения в том, действительно ли я так гениален, как меня видят?
- Как следствие, у ребёнка может появиться синдром отличника, то есть, когда тебя ценят, признают и любят только за высокий результат, за отличные оценки. Это тоже может в будущем привести к синдрому самозванца.
- Ребёнка постоянно со всеми сравнивают: с более одаренными братьями или сестрами, со сверстниками, с сыном/дочкой друзей. В связи с этим возникает убеждение: «я недостаточно хорош». И вот ребёнок, а потом уже и взрослый, пытается доказать себе и окружающим, что он на самом деле что-то может. Но как показывает практика, такому человеку кажется, что всегда мало, всегда недостаточно, что он все также хуже остальных.
- Убеждение «хочешь сделать хорошо - сделай сам» приводит к тому, что никому не можешь доверить ответственное дело, все взваливаешь на свои плечи. И если помощь все же приходится попросить и принять - то весь результат человек для себя обнуляет. Мол, не моя заслуга и сделано не так хорошо, как мог бы сделать я сам.
Главный вопрос - что делать, если вы поняли, что у вас есть синдром самозванца?
Скажу, что было эффективно лично для меня:
- Работа со своими убеждениями.
- Работа со своими страхами.
Все это очень эффективно в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
Но это не значит, что нужно бежать и искать психолога, кто работает этим методам. Сейчас есть огромное количество книг, психологических блогов, где можно найти много полезной информации, упражнений для самопознания. Если вы любите все анализировать, сами искать ответы на свои вопросы, вы можете погрузиться в это самостоятельно. Я в свое время именно так и делала.
Важный шаг в любом самопознании - это ваша ОСОЗНАННОСТЬ.
Когда вы начинаете понимать, почему вы так себя чувствуете, откуда идут ваши страхи и сомнения, как на них реагировать, как себя поддержать. В психологии нет волшебной таблетки, вот вам её дали и всё - проблемы решены. К сожалению, это не так.
Психотерапия - это путь, где в начале вы можете даже испытать больше не самых приятных чувств и эмоций, потому что вы начнёте понимать свою жизнь и почему все так у вас в ней происходит, откуда идут трудности.
Так было со мной. Погружаясь в психологические процессы, я испытывала большой спектр чувств и эмоций: грусть, злость, разочарование, обиду. Задавалась вопросами - почему я не знала и не понимала этого раньше?
Работа со своими убеждениями в случае синдрома самозванца - эффективный способ. Приведу свой пример.
Какие убеждения присутствовали у меня, заставляли бесконечно в себе сомневаться и обесценивать любые усилия:
- Чтобы сделать что-то хорошо - надо делать самой.
- Если я ошиблась, значит, потерпела неудачу.
- Просьба о помощи говорит обо мне как о неспособной и несамостоятельной личности.
- Мне привычно все делать одной.
- Если я чего-то не знаю, я плохой специалист.
- Другие люди точно знают больше, чем я.
- Чем больше я занята, тем я более эффективна.
- Если я чего-то не могу - это признак мой слабости.
Это лишь основные мои убеждения, которые были для меня целыми правилами жизни. Просто представьте жизнь человека, который настолько требователен к себе, не дает поблажек, все на себе тащит, не умеет делегировать, не прощает себе ошибок. А ведь многие люди живут с таким отношением к себе всю жизнь.
Что делать, если вы узнали в этом и себя?
Шан один. Ваша задача первым делом: выявить у себя свои правила жизни, свои убеждения, которыми вы живете. Часто это можно сделать через голос внутреннего критика, который при любом поводе накидывается на вас и пытается заставить почувствовать стыд и вину. Заведите дневник или заметку в телефоне и начинайте выписывать туда все свои деструктивные мысли.
Пример: «можно было получше постараться», «вряд ли кто-то оценит мои старания», «все усилия были напрасны - ничего не получится», «ошибаются неудачники», «только отличники могут добиться в жизни успеха» и т.п.
Что можно сделать с теми правилами, которые не работают, не помогают в развитии, сильно ограничивают? Их можно ПЕРЕПИСАТЬ.
Шаг два. Спросите себя на каждое свое выявленное убеждение, правило - почему я так думаю? С чего я это взял(а)? Откуда я это знаю? Есть ли доказательства моим мыслям? Что я чувствую, когда об этом думаю? Чей голос я слышу, когда критикую себя? Помогает мне в достижении поставленных целей моё мышление или тормозит?
Если вы понимаете, что ваше правило основано не на фактах, а на внутренних опасениях, ведь никаких доказательств нет, а внутренний голос вообще не ваш, а школьного учителя, который однажды унизил вас за плохо подготовленный доклад: «да третьеклассник сделает лучше тебя!»- смело отказывайтесь от такого правила.
Напишите для себя новое убеждение - рациональное, основанное на логике.
Ну например, для себя я писала следующее:
- Если я ошиблась - это вовсе не значит, что я неудачница. Все люди ошибаются, я тоже человек, так бывает.
Или:
- Просто невозможно знать все: чем больше человек знает, тем больше перед ним появляется недоступных знаний - и это нормально. Можно учиться всю жизнь, но при этом, никто не мешает делиться своими уже имеющимися знаниями с окружающими.
Новые убеждения станут для вас словами поддержки. Повторяя их вновь и вновь, вы будете формировать новые нейронные связи в своем мозгу. Да, это целая работа, на которую может потребоваться несколько месяцев. Представляете, вы жили столько лет, сколько вам сейчас, с одним мышлением, а сейчас хотите начать мыслить иначе. Запаситесь терпением, но не сдавайтесь! Это того стоит.
Я на сегодняшний день не избавилась полностью от этого синдрома, но я четко научилась отслеживать свои мысли, которые иногда пытаются сбить меня с толку и заставить усомниться в себе. Более того, мне удалось переписать свои правила и сейчас я их внедряю в свою жизнь. Делаю это постепенно, чтобы было эффективно.
Почему стоит работать с синдромом самозванца? По итогу:
- Вы сможете отказаться от страхов и сомнений в пользу приятных эмоций!
- Вы сможете выйти из бесконечного замкнутого круга, научитесь управлять своими чувствами и реакциями!
- Вы сможете почувствовать воодушевление от собственных достижений, не обесценивая себя!
- Вы сможете повысить свою самооценку и положить начала новым переменам в жизни!
Знаком ли вам синдром самозванца?