Продолжение… При возникновении тревожного состояния, человеку сложно мыслить рационально. Поэтому, испытывая тревогу, вам необходимо снизить ее уровень и симптомы исчезнут.
Копинг-карточки опираются на медицинские факты, которые позволяют в критические моменты реально оценивать ситуацию, а не доверять своим тревожным мыслям. Опять же, прежде всего вы должны пройти все обследования и исключить органическую природу симптомов❌
Для вашего удобство разберем по симптомам:
💗 Учащенное сердцебиение - может спровоцировать мысли об инфаркте/инсульте, сердечном приступе. Справиться с такой ситуацией помогает ответ самому себе: «Мое сердце абсолютно здорово. Я прошел все обследования. Оно может биться даже с частотой до двухсот ударов в минуту и это нормально. Моя сердечно-сосудистая система отлично умеет справляться со стрессом. Поэтому пережить короткое время учащенного сердцебиения – это ничто по сравнению с тем, на что я способен».
🤕Если вы испытываете головокружение и спутанность сознания, шаткость и валкость вероятно вы будете бояться упасть в обморок на улице или в транспорте. Помните, что головокружение связано с гипоксией головного мозга, вызванной гипервентиляцией легких ( быстрое поверхностное дыхание ). Неправильное дыхание также может привести к стеснению и дискомфорту в груди. Вам всего лишь нужно попытаться расслабиться, ведь головокружение не приведет вас к потере сознания, так как при тревоге кровяное давление, напротив, повышается.
😮💨Затрудненное дыхание или чувство сжатия/давления в груди часто проявляется ощущениями, что задохнешься или вот-вот может случиться сердечный приступ. Опровергнуть данные мысли можно простым фактом: «Реакция «Беги или сражайся» (выброс адреналина) способствует напряжению мышц грудной клетки и брюшной полости, что приводит к сокращению объема легких. Нужно всего лишь расслабиться и спокойно дышать, тогда боль в груди прекратится. Я не останусь без воздуха, ведь мой организм насыщается необходимым объемом кислорода ежесекундно».
👣 Онемение конечностей очень сильно пугает, может казаться, что ноги сейчас подкосятся, и вы упадете. Поскольку в стрессовых ситуациях возникает естественная реакция организма, уже упомянутая как «Беги или сражайся», происходит расширение сосудов в нижних конечностях. Соответственно приток крови к ногам усиливается, чтобы у человека была возможность убежать или бороться. Вы чувствуете слабость лишь по той причине, что не убегаете, но и не сражаетесь. Ваши ноги так же сильны, как и до приступа паники. Все в вашей голове. На самом деле у вас достаточно сил, чтобы идти.
😰 Озноб и приливы связаны с активным поступлением кислорода и изменениями в кровотоке. По причине того, что вы испытываете стресс, вырабатываются гормоны: адреналин, нонадреналин, кортизол, которые меняют терморегуляцию тела. Вы можете сказать себе, что это абсолютно безвредно, ничего страшного не происходит, это естественная реакция вашего организма. Бояться нечего, симптом пройдет, как только вы расслабитесь.
Вы имеете право испытывать страх, но это не значит, что вы сумасшедший. Не стесняйтесь своих вегетативных проявлений. Тревожные чувства не приводят к умопомешательству, они временны и скоро утихнут. Существует пять основных шагов работы с тревогой: принятие, проживание, усиление, безразличие и дружба.
Подписывайтесь на мой Телеграмм канал https://t.me/psybelenkovak