Размялся, как и обычно, по плану, а значит хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Из них, в первых трёх сериях, основное внимание уделил первому подходу в серии, а в остальных двух второму и третьему. Почему так. Очень просто. В первых трёх сериях я могу держать время под нагрузкой в первом подходе дольше, так как пока есть силы и работоспособность на эти подходы. А потом уже резко падает это время, поэтому я, чтобы избежать травм, делаю первый подход "щадящим", зато остальные держу время под нагрузкой максимально возможное. К тому же, в первом подходе у меня один вес на штанге, а затем я сбрасываю вес на 10 кг и уже доделываю остальные подходы в серии с меньшим весом.
Как и всегда, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга получилось.
Разножка - 10 повторений с левой ногой стоящей впереди, потом смена ног, и 10 повторений с правой ноги стоящей впереди.
Выталкивание грифа от штанги весом 10 кг вперёд перед собой (имитация прямых ударов в боксе) - 30 повторений
Тяга нижнего блок стоя вверх и в сторону влево и вправо (задействованы в основном ноги и, самое главное, косые мышцы живота) - 20 повторений.
Отдых делал по необходимости для восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока к груди(имитация подтягивания к груди)- одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
