От работы, бытовых дел и семейных обязанностей никуда не деться, но все это изматывает человека. Усталость накапливается с каждым днем, приводя к быстрой утомляемости, апатии, депрессии. Как повысить жизненную энергию, читайте дальше.
Сбалансированный рацион
Источники силы и энергии в организме человека – основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы. Сбалансированный рацион позволяет избежать появления дефицитов и нарушения обменных процессов. Оптимальное соотношение БЖУ – 25% / 30% / 45%, при чем так должно быть в каждом приеме пищи. В меню обязательно должны быть нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые крупы, орехи, фрукты.
А еще важно правильно пережевывать пищу – минимум 30 раз каждый кусочек. Так организм потратит меньше энергии на переваривание и всасывание продуктов.
Больше движения
Даже такая элементарная рекомендация, как «10000 шагов в день», помогает улучшить состояние здоровья и настроение. За счет «приучения» мышц к работе повышается выносливость и работоспособность. Физическая активность стимулирует кровообращение и работу сердца, а весь организм – к сохранению энергии.
Правильное дыхание
Энергия вырабатывается за счет окисления питательных веществ в тканях. А для этого необходим кислород. Дышать нужно медленно, глубоко, спокойно. Так вы насытите организм кислородом, снимете физическое и психологическое напряжение.
Питьевой режим
Дефицит жидкости приводит к снижению артериального давления и учащению пульса. В таком состоянии человек чувствует слабость и усталость. Для нормального течения физиологических процессов необходимо в сутки выпивать примерно 2,5 литра чистой воды.
Борьба со стрессом
Постоянные беспокойства и переживания приводят к патологически высокому выбросу кортизола. А организму потребуется много сил, чтобы снизить концентрацию гормона. Человек страдает от постоянно плохого настроения и хронической усталости. Абстрагируйтесь от плохих новостей, особенно если они не касаются лично вас, старайтесь мыслить позитивно, больше улыбайтесь и вспоминайте приятные моменты.
Поддерживать жизненную энергию не так уж сложно. Берите на заметку наши рекомендации и у вас точно все получиться!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!