Некоторым людям не ставят диагноз СДВГ до совершеннолетия. Кроме того, более половины затронутых детей также проявляют симптомы во взрослом возрасте.
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) привлекает меньше внимания у взрослых, потому что импульсивность, столь характерная для подросткового возраста, больше не проявляется так интенсивно. Однако это нейродивергенция не исчезает (как считалось еще несколько лет назад), а меняется с возрастом.
Некоторым людям диагноз СДВГ ставится только в зрелом возрасте, но обычно симптомы менее заметны, потому что префронтальная кора головного мозга становится зрелой, и больные также разрабатывают эффективные стратегии компенсации.
Особенности СДВГ у взрослых
Центральными симптомами СДВГ являются невнимательность, импульсивность и чрезмерная нервная активация. У детей это приводит к проблемам в школе, плохой успеваемости и трудностям в социальных отношениях. Каковы особенности взрослой жизни?
Большинство взрослых разрабатывают стратегии, позволяющие им адаптироваться к своей реальности и контролировать любые заметные симптомы. Даже если у вас есть определенные трудности, вы все равно можете умело справляться со своей повседневной жизнью.
Взрослые с СДВГ уже не такие импульсивные и гиперактивные, как в детстве или подростковом возрасте, но, несмотря на это, в большинстве случаев они испытывают трудности в различных сферах жизни. Характерны проблемы с вниманием и трудности с адаптацией.
В исследовании, опубликованном в журнале INFAD Journal of Psychology, упоминаются следующие симптомы:
- Взрослые с СДВГ нуждаются в мотивации, чтобы иметь возможность сосредоточиться и использовать свою рабочую память.
- Трудности с выполнением заданий, особенно если они утомительны и требуют постоянного внимания.
- Проблемы с контролем над импульсами, которые иногда могут привести к антиобщественному или опасному поведению.
- Плохое управление временем и отсутствие организации, склонность к пунктуальности и прокрастинации.
- Они часто теряют нить разговора, перебивают, становятся рассеянными и дезорганизованными.
- Низкая терпимость к разочарованию. Взрослым с СДВГ также трудно просчитать последствия своих действий.
- Воспринимаемое плохое качество жизни: Как описано в этом исследовании качества жизни, взрослые с СДВГ, которые не были диагностированы и не лечились в детстве или подростковом возрасте, сообщают о более низких показателях и успехах. Из-за этого риск таких расстройств, как депрессия, повышается.
Как справиться с СДВГ во взрослом возрасте
Взрослым с СДВГ труднее жить в нашем беспокойном, быстро меняющемся мире, но они могут разработать стратегии, которые помогут им в повседневной жизни:
- Используйте напоминания и приложения для лучшей организации.
- Ставьте перед собой небольшие краткосрочные цели. Списки дел могут поддерживать вашу мотивацию, если вы каждый раз перечеркиваете выполненные задачи.
- Делайте регулярные перерывы. Вы можете работать по временным интервалам (15-20 минут) и делать 5–минутные перерывы между ними.
- Не переусердствуйте с собой. Помните о своих ограничениях и о времени, которое у вас есть в вашем распоряжении. Лучше достичь нескольких ежедневных целей, чем поддаваться прокрастинации.
- Поддерживайте чистоту на рабочем месте и держите важные вещи на виду. Например, всегда кладите ключи от дома и машины в одно и то же место.
- Найдите способы мотивировать себя. Занятия, которые вам нравятся, и методы, которые облегчают вашу работу.
- Физические упражнения, диета и сон. Забота об этих трех столпах поможет вам почувствовать себя лучше, а также даст вам больше умственной энергии, чтобы контролировать свое внимание или предотвращать бездумное поведение. Физическая активность улучшает качество жизни людей с СДВГ. Хотя это не оказывает непосредственного влияния на вашу работоспособность, оно создает прочную основу для здоровья.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru