Синдром самозванца (impostor syndrome) - это психологическое состояние, когда человек несмотря на свои достижения и профессиональные навыки, постоянно сомневается в своих способностях и успехах, и часто оценивает себя слишком низко. Люди, страдающие импостер-синдромом, боятся быть разоблаченными, считают свои успехи случайными или заслуженными не полностью, и считают, что они не достойны своих достижений.
Симптомы импостер-синдрома могут включать в себя: сильное чувство неуверенности в собственных способностях, боязнь, что настоящие заслуги не соответствуют ожиданиям других людей, рутинно предварительно извиняются перед другими за свои успехи, неспособность принимать комплименты, постоянно проверять свою работу, чтобы убедиться, что ничего не пропущено, и другие.
Синдром самозванца может привести к чрезмерному стрессу на работе, ограничению профессиональных возможностей и негативно повлиять на самооценку и самоуважение.
Чтобы преодолеть синдром самозванца, очень важно узнать, откуда он происходит. Люди, которые страдают этим синдромом, часто ощущают сильное давление со стороны общественных стереотипов о том, как должны выглядеть успешные люди. Они могут чувствовать себя не вписывающимися в определенные рамки и оценки, которые другие делают их по стандартам лучше и хуже.
Поэтому, чтобы преодолеть импостер-синдром, очень важно создавать свой собственный набор "мерила успеха" и понимать, что успех - это индивидуальное понятие, и каждый человек имеет право на свою собственную оценку. Также, чтобы преодолеть этот синдром, важно освободиться от мышления "все или ничего" и признать, что ошибки и провалы - это неизбежные части нашей дороги к успеху, и они не делают нас неудачниками.
Наконец, для преодоления импостер-синдрома, необходимо укреплять свою точку зрения, убеждения и ценности. Кроме того, важно найти баланс между работой и личной жизнью, заботиться о своем здоровье и ментальном благополучии и получать поддержку и помощь от родных и близких.
Лечение импостер-синдрома может включать в себя работу с психотерапевтом, работу над самооценкой и повышением уверенности в себе, общение с другими людьми, которые также могут иметь похожие состояния, а также работу над преодолением конкретных проблем, которые вызывают чувство беспокойства и неуверенности. Терапия может помочь людям, страдающим импостер-синдромом, стать более уверенными, выработать позитивное мышления и научиться лучше оценивать свои достижения.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru