Как справляться с эмоциями?
Я вряд ли ошибусь, если скажу, что это один из топовых запросов к психологу.
А вот ответ (внезапно): с эмоциями не нужно справляться. Их нужно проживать.
Распространенное мнение о том, что надо «переключиться», «избавиться» от каких-либо эмоций - заблуждение. Вряд ли кто-то хочет избавиться от радости или веселья, верно? Мы проживаем такие моменты с удовольствием, наслаждаемся ими и чувствуем себя хорошо.
Проблема появляется, когда эмоции становятся неприятными. А случается это довольно часто.
Почему? Взгляните на список 4 базовых эмоций:
- страх
- гнев
- печаль
- радость
Кроме «радости» не очень-то позитивно, да?
Зачем проживать негативные эмоции?
С радостью все понятно - она приятна. Живи да радуйся - ничего сложного! А как насчет печали или гнева? Мало кому нравится плакать и злиться!
Но если этого не делать, рано или поздно возникнут проблемы.
Все потому, что наши эмоции напрямую связаны с физиологией. Наше эмоциональное состояние меняется благодаря гормонам и нейромедиаторам (веществам, образующимся в нервной системе), которые влияют на многие другие процессы в организме. Например, на уровень сахара, давление, выработку других гормонов и т.д. Это давно доказано учеными.
Если эмоция замечена и прожита, все ОК. Если мы сделали вид, что ее нет («я не обижаюсь», «я не злюсь», «все в порядке») - это отражается на нашей физиологии.
Иными словами, чем чаще мы «задвигаем подальше» свои эмоции, тем выше риск развития реальных заболеваний, связанных с нарушением того самого обмена веществ. Этот факт тоже доказан. Заболевания, вызванные эмоциональными нарушениями, называются психосоматическими.
Что значит «прожить» эмоцию?
Это значит - не стремиться избавиться от нее. Признать, что она есть.
«Мне сейчас грустно».
«Я сейчас злюсь».
«Мне очень тревожно».
Остаться один на один со своими чувствами бывает трудно, это правда. Особенно в культуре, где «на сердитых воду возят» и «путь к успеху - позитивное мышление». Но есть культурные шаблоны, а есть реальность. И в реальности любые эмоции - нормальны. Независимо от того, как их оценивают окружающие.
Что сделать, чтобы прожить эмоции стало легче?
1. На самом деле отвлекаться можно. Но только после того, как вы осознали, что именно чувствуете.
Например: «Мне очень тревожно, потому что я не могу найти работу». Это неприятное чувство, но тревожиться в таком ситуации - нормально. В качестве отвлечения можно посмотреть кино, пообщаться с близкими, заняться домашними делами.
Отвлечения, которые нам НЕ ПОДХОДЯТ:
- алкоголь
- наркотики
- курение
- сделать вид, что «ничего не происходит»
2. Можно поделиться своими чувствами с близким человеком. Простой рассказ о переживаниях или ситуации, которая вас расстроила, хорошо снимает напряжение. Не нужно спрашивать совета у близкого, важнее просто описать происходящее.
Например: «Мы опять поссорились с сыном, и мне очень грустно. И при этом я злюсь на него из-за того, что он так ведет себя». Дальше можно подробно рассказать о том, что произошло.
3. Можно отреагировать эмоции физически. Этот вариант подходит, если чувства захлестывают слишком сильно.
Что можно сделать:
- медленно и глубоко подышать
- «заземлиться», почувствовать руками/ногами/телом поверхности и предметы, с которыми соприкасаетесь
- поплакать
- заняться любой физической активностью (ходьба, уборка, фитнес)
- выбрать место, где вы никому не помешаете, и покричать во весь голос (да, так можно)
Эти рекомендации - самые простые. Но проблемы с эмоциями могут лежать гораздо глубже.
Если вы чувствуете, что одни и те же эмоциональные трудности мешают вам постоянно, имеет смысл обратиться к специалисту - психологу. С помощью психолога можно, например, прицельно разобраться в причинах тревоги и страхов, поработать со своим гневом и научиться безопасно выражать его.
Важно: если какие-то эмоции сохраняются у вас постоянно (например, плохое настроение или приступы тревоги), лучше проконсультироваться с врачом (психотерапевтом, психиатром). Это может быть признаком ментального расстройства (а может и не быть - врач поможет выяснить это).