Человек начинает нервничать, когда его сознание сужается и он видит только негативные стороны ситуации. Например, когда кричит начальник, сложно помнить, что он вообще-то замечательный, хотя и вспыльчивый человек.
Или, когда голову заполнили тревожные мысли о предстоящем экзамене или операции, сложно понять, что проваленный экзамен - это не конец света, а подобные операции проводят без всяких рисков очень успешно.
Чтобы оставаться спокойным нужно научиться управлять своим вниманием и восприятием, расширять свое сознание до прежнего размера даже в непростых ситуациях.
Для этого есть три рабочих и довольно простых способа. Если постоянно практиковаться - их можно быстро освоить. Самое сложное в их исполнении - вовремя вспомнить, что ими нужно воспользоваться.
Способ 1: Три зоны внимания
Когда человек нервничает, проблема, словно заполняет собой весь мир вокруг. Нужно вернуть проблеме её реальные размеры и увидеть, что она не так уж велика. Для этого нужно обратить внимание по очереди на 3 пункта:
1.Внутренние ощущения
Сначала нужно проверить, как себя в моменте чувствует тело.
- Может, какие-то мышцы зажаты? Их надо расслабить и принять удобную позу.
- Необходимо назвать свои эмоции по именам: злость, тревога, страх.
- В стрессовых ситуациях человек часто теряет контакт со своими ощущениями. А ведь он может влиять на них, и через них управлять ситуацией в некоторой мере.
Если удастся успокоиться - не будет скандала с начальником самодуром.
2. Окружающая обстановка
Посмотреть, что вообще есть вокруг.
Это способ, благодаря которому можно справиться даже с эмоциональным флешбэком (то есть с сильными тяжёлыми эмоциями из прошлого, которые накрывают с головой и порой даже не видно причины их возникновения). Тем более этот способ успешно помогает справляться с рядовыми, хотя и неприятными эмоциями.
Нужно просто начать разглядывать все предметы вокруг себя и давать им краткое описание, например о цвете, фактуре, высоте и ширине предмета. Разглядывать предметы лучше по очереди, один за другим, как бы рисуя воображаемый круг вокруг себя из этих предметов. Таких кругов можно сделать 1-3.
Когда человек начинает волноваться, он впадает в детские состояния.
Его психике начинает чудиться, что он опять в детстве, он снова так же беспомощен и надо хотя бы всплеском эмоций обезопасить себя. Разглядывание предметов возвращает человека в настоящее время. Эмоции делают картину мира хаотичной и опасной. Названные поочередно предметы структурируют ее. (Называть признаки предметов можно мысленно).
3. Где-то там
Возможно, в вашем мире конкретная проблема действительна огромна. Для вашего офиса неправильный отчёт это катастрофа. Но есть ещё и другие офисы и другие люди. И другие профессии. Другие города, страны, даже другие планеты и галактики. Об этом полезно вспоминать, когда эмоции становятся слишком тяжёлыми.
Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, попытайтесь представить, какая погода сейчас в соседнем районе. Это удивительно, но там может идти дождь, пока у вас его нет. Попытайтесь представить, что происходит сейчас в соседнем городе. Возможно, там люди празднуют день города. А что происходит сейчас в стране на другом конце Земли? Попытайтесь представить.
4. Ещё одна вариация этого пункта - вид с горы.
Попытайтесь представить, что вы выбираетесь на некую гору. Это очень высокая гора. И вот вы на вершине. И с вершины вы смотрите на весь ваш населённый пункт. Вам даже видно соседний. На этом уровне многие проблемы уже покажутся не такими уж катастрофичными.
В этих четырех элементах, вы фокусируете внимание на себе, а с помощью представлений, меняете своё восприятие, амортизируя тем самым негативные чувства и переживания.
Способ 2: Сторонний наблюдатель
Это когда человек смотрит на ситуацию не своими глазами, а как бы со стороны.
То есть, одновременно он находится в ситуации, но ещё и представляет, как ситуация выглядела бы в глазах посторонних людей, или например, ангела, который смотрит сверху. Не важно, кто именно смотрит, главное, что он на некотором расстоянии от ситуации и его точка зрения отличается от точек зрения всех, кто внутри ситуации.
Чтобы воспользоваться этим способом надо в моменте представить, как ваша душа покидает ваше тело. Ваше тело продолжает жить и действовать в ситуации, а душа может продолжать управлять им.
Но она смотрит на него сверху, или сбоку на расстоянии. Это хорошо помогает справляться, например со злостью. Когда представляешь, как выглядит твое собственное лицо в ярости, сразу вспоминаешь, что это ты управляешь эмоциями, а не они тобой.
И задача не в том, чтобы перестать злиться. Задача в том, чтобы перенаправить злость и отрегулировать силу ее внешнего проявления. Похоже на то, как мы убавляем газ, когда не хотим чтобы котлеты подгорели.
Способ 3: Глазами оппонента
Если в ситуации участвует другой человек, можно попробовать представить себя на его месте, очень важно принять условия его реальности:
когда вы смотрите от его лица, вы должны принимать как данность, что в таких ситуациях он реагирует именно так. Вы же смотрите, чтобы лучше понять его, а не чтобы лишний раз его осудить.
Например, вы принимаете как данность, что в подобных ситуациях ваш супруг всегда выходит из себя и начинает кричать. Или наоборот, устраивает бойкот и молчит неделями. И вы смотрите на ситуацию его глазами, пытаетесь представить, что он чувствует, как он себя ощущает в этой ситуации.
Это удивительный опыт, потому что чувства человека, который сейчас кричит на вас, могут быть совсем не такими, как вам кажется, что он превратился в Халка, он огромный и сильный. Но если вы посмотрите на ситуацию его глазами - вы поймёте, что он чувствует бессилие, страх, беспомощность, поэтому и кричит, как ребенок.
Для выполнения этого способа нужно научиться моментально как бы входить в роль оппонента. Можно даже мысленно произносить себе:
Я сейчас не Вася, я - Маша. И меня до одури бесит, когда Вася не моет за собой тарелки. Почему? Потому что я целыми днями навожу чистоту! Я задолбалась уже!
И после этого сразу появляются новые варианты действий. Оказывается, надо не обижаться на Машу, поливать ее грязью в ответ, бить эти дурацкие тарелки, а надо прямо сейчас посочувствовать Маше - бытовые дела правда бывают утомительными. Возможно, стоит помыть тарелки. А уже потом можно будет просить Машу не кричать так из-за них, потому что простого напоминания вполне достаточно.
Итак, эти три способа возвращают проблеме реальный масштаб, а человеку реальное видение ситуации. Для их работы важно постоянно практиковать их.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
Автор: Дмитрий Викторович Буренков
Психолог, Эксперт зависимость созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru