Упражнений, на самом деле, не особенно и много. Они почти всегда и у всех одинаковые - вопрос в правильном подборе и комбинации. Очень часто моим пациентам, особенно пациенткам и коллеги, и члены семей советуют не тратить деньги и открыть ютуб в котором все есть. Так почему же люди продолжают ходить к реабилитологам?
Давайте сначала разберемся с самими упражнениями. Есть упражнения общие, которые выполняют функцию разогрева мышц и суставов, их можно делать всегда, везде и в составе любого лечебного комплекса. Собственно именно они и забивают основную массу времени любого занятия. И они полезны, а не просто так время тянут. Направлены на большие массивы мышц. И с их помощью нервная система лучше запоминает правильные стереотипы движения. И их же дают как домашнее задание. В общем, пренебрегать ими нельзя.
И есть упражнения специальные - которые направлены на лечение выявленной патологии. Их всегда включают в среднюю часть занятия, в промежутке между общими. Они носят локальный, направленный характер и работают на одну конкретную проблему. Если проблем много, то сначала вырабатывается одна, затем, когда будет возможно, начинает разрабатываться другая. На длительные сроки - месяцы и тем более годы, специальные упражнения не назначаются - не надо лечить то, чего нет, иначе можно навредить банальным передозом. Но, в то же время, дозировка тоже должна быть и дозировать должен врач, так же как и таблетку. Не спрашивайте, где искать такого врача - смогу лишь посоветовать послушать "сарафанное радио".
Специальные упражнения крайне важно выполнить биомеханически правильно и только теми мышцами, которые для него предназначены, отключив все компенсаторы и помощники. А потому делаются они только в присутствии специально-обученных людей. В качестве домашки такие упражнения может дать только очень рисковый специалист, потому что пациент свою проблему не чувствует, он чувствует боль и видит деформацию, а как правильно разгрузить или наоборот нагрузить необходимый регион - нет. Иначе бы у врачей работы не было.
Приведу классический пример - холка, она же вдовий горбик, она же... доставьте сами. Что только с ней не делают - и липосакцию, и мануалят, и остеопатят... А у человека как голова болела, так и болит, как лицо отекало, так и продолжает, как была выдвинута голова и плечи вперед, так ничего и не меняется и холка отрастает снова.
Да, я снова про свой любимый верхний перекрестный синдром (https://dzen.ru/media/id/63c74f83148bfe37295ed1fb/pochemu-vse-ne-tak-647787d7a7bb7d5f43744400), крайним проявлением которого и является вдовий горбик. Вы теперь знаете, что это не только и вообще совсем не про жиры на седьмом шейном. Это про деформацию всего шейно-грудного отдела в результате неправильных стереотипов сидения и стояния.
Кто узнал себя?
Сейчас еще порция картинок будет и они тоже про холку
Напомню, что холку нам формируют слабые глубокие разгибатели шеи, средняя и нижняя часть трапеции, ромбовидные мышцы и глубокая многораздельная, которые неспособны удержать спину в правильном положении. И сильно зажатые и укороченные большая грудная, малая грудная и бицепс плеча (да-да, больше качайте эти банки, трицепс, ему противостоящий - у всех самая слабая мышца в организме, кроме тех, кто правильно скандинавит - там это практически самая главная и рабочая мышца), а так же верхняя часть трапеции и мышца поднимающая лопатку.
В интернете и на ютубе есть вагон "самых эффективных упражнений" от фитнесс-тренеров, балетных и тому подобных специалистов в соответствующей физической форме и, тадам, без холок! Да, они прекрасно знают теорию, но есть одно но, мы все судим о людях по себе и исключений нет. Так вот, указанные специалисты показывают упражнения, которые могут выполнить они - своими тренированными, координированными и выкачанными телами, которые они четко чувствуют в пространстве и времени. Внимание вопрос, а сможет ли, без ущерба для себя, все это повторить человек, который никогда и ничего не делал, тело свое практически не чувствует (феномен "мышечной амнезии") и не свернет ли он себе шею в попытках все это повторить? Головную боль заработает точно. Там ведь еще и кифотическая деформация грудного отдела бонусом к холке идет и там ничего не движется даже близко к нормальному диапазону.
Так вот, чтобы добраться до этих "самых эффективных", по сути специальных упражнений, пациента надо продиагностировать, потом пролечить боль и потом уже подготовить окружающую мускулатуру, потихоньку начиная включать мышцы шеи, вплоть до использования подвесных систем, так как иногда это единственная ситуация, когда человек не загибается от головной боли, собрать нервно-мышечный баланс и регуляцию, что занимает несколько недель (до 12) и только потом уже, в самом самом конце, переходить к тем "самым эффективным".
Таков взгляд врача у которого периодически, когда в хлам уработается, тоже клинит шею и приходится заниматься собой, вплоть до втыкания иголок, но даже в голову не забредет давать на вот это все, особенно на фоне головной боли те самые эффективные. Хотя они действительно эффективны, когда назначены вовремя, то есть на тренирующем режиме.
Надо все-таки про режимы двигательной реабилитации написать, чтобы разговаривать на одном языке и стало более понятно, когда наступает каждое "вовремя".