У этого диетолога есть программа по снижению веса. В прошлом июне 2 недели проходила программу в лёгкой версии. Знаний и навыков добавилось много.
Главные результаты:
🔵Минус 7 кг за 3 месяца. Сначала сама стройнела с конца марта 2022 с 84 до 81 (-3 кг за 2 месяца), потом с 1 июня 2022 с диетологов 2 недели -2 кг (убрала весь сахар на месяц) и уже без диетолога продолжала ещё 2 недели, итог: с 81 до 77 (-4 за месяц).
В июле 2022 было море и я не ела ничего лишнего, долго держала вес 77, но начала есть сладкое, арбузы, дыни.
Постепенно к нг 2023 вес начал ползти вверх до 80. Вот сейчас скинула до 77 снова ... А хочется же 64 кг.
Первая цель 74.9
Вторая 69.9
Третья 64.0.
Далее о результатах и почему ещё не получилось 64 кг :
🔵Перестала пить растворимый кофе, перешла на цикорий и перевела своих друзей и знакомых.
🔵Стала делать личные марафоны без сахаров на коротких дистанциях. Правда хватает меня пока на 13-30 дней.
🔵Я системно занялась спортом!!!
С конца июля это был зал с кинезиологом, я к этому долго шла.
Потом начала ежедневно тренить дома. Купили шведскую взрослую стенку, вся семья в восторге, даже кошка. Хотя я думала что бег, прыгалка, пресс, приседания для меня табу.
Ещё и сделала чатик где мы с девчулями отчёты по упражнеиям пишем и поддерживаем друг друга. Это бесплатно, можно с нами. Напишите мне на eco_vika@mail.ru "хочу в чат" и номер телефона ватсапа.
🔵В питании начала соблюдать больше простых правил. С личным спецом поняла где грешу.
🔵Научилась скидывать без подсчета ккал.
🔵Стала делать один законный выходной без быта.
🔵Ходить на массажи 1-2 раза в неделю.
🔵Встречаться с подружками в живую по вс, что раньше только планировала. И ходить с мужем в кино и на свидания
НО:
1❌Продолжаю есть шоколад, даже три дольки но каждый день это усложнение пути к стройности
2❌Столько вкусных ягод вокруг,есть их по 200 грамм это мало. А это тоже сахар.
3❌Делаю мало шагов, иногда 3000, раньше и 1500 было 🤦🏻♀️
4❌Ложусь в 24-1 ночи, надо в 23 уже спать, гормоны жиросжигатели работают с 23-1 ночи.
5❌Заедаю вкусным стресс,не достаточно снимаю напряжение ежедневно,лень, а надо.
6❌Реже стала выходить на массовые живые мероприятия.
7❌Конспекты крутого диетолога обещала вам частями показывать. Но пока руки не дошли. Ценность ее курса в личном ведении, сама информация не новая.
И самое обидное разом это всё мозгу очень сложно привить. Когда курс проходила ясно было что постоянно и сразу все пункты невозможно привить.
Надо выбрать 1-2 и тренить их месяц, потом добавлять новые, и так до автоматизма.
Как вы прививаете себе новые полезные привычки?
Отчёт по вчера, в норму вышла, но не дефицит :(
4000 шагов
3 упражнения