Вкусный домашний протеиновый напиток! Насыщенный вкусом шоколада и арахисового масла, он содержит 28 граммов белка и готовится из всего лишь нескольких простых ингредиентов. Такой освежающий и очень простой в приготовлении!
Простой домашний протеиновый напиток
Вы устали от тех протеиновых напитков, которые продаются на полках и имеют невероятно длинный список ингредиентов, многие из которых трудно прочитать и произнести? Они часто заставляют нас задуматься, действительно ли они полезны для здоровья или это просто маркетинговая уловка.
Этот пенистый протеиновый коктейль состоит из натуральных ингредиентов, он имеет более свежий вкус и бархатистый вкус шоколадно-арахисового масла, который не оставит вас равнодушными!
Его также легко изменить (см. идеи ниже), что является еще одним преимуществом приготовления с нуля - вы можете использовать то, что у вас есть под рукой.
Это соблазнительное дополнение к завтраку (шоколад на завтрак? Да, пожалуйста!), вкусный перекус в полдень или отличный толчок перед тренировкой. И вам понравится, что на вкус он гораздо натуральнее, чем многие из тех, что вы покупаете.
Что здесь может не понравиться?
И, кстати, если вы ищете способы использовать большую банку арахисового масла, добавьте его в овсянку, смузи, йогурт, блины или посыпьте фрукты, например, яблоки. Это очень вкусно!
Рецепт протеинового напитка Ингредиенты
1 чашка обезжиренного молока, предпочтительно молока с высоким содержанием белка, например, Fairlife
1/2 чашки холодной воды
3 ст. ложки порошка арахисового масла, например, вот такого
1 1/2 ст. ложки голландского какао-порошка
1/4 ч.л. смеси стевии, (например, как здесь)
1/4 ч.л. экстракта ванили
Щепотка соли (по желанию)
Лед, для подачи
Как приготовить протеиновый напиток с нуля
В блендере смешайте все ингредиенты.
Накройте крышкой и обрабатывайте около 10 секунд до полного смешивания.
Подавайте со льдом или охладите в холодильнике.
Что делать, если у меня нет блендера?
Этот протеиновый коктейль можно приготовить в банке с шариком для шейкера или в бутылке для блендера.
Просто хорошо встряхните и дайте отдохнуть в течение 30 секунд, затем встряхните еще раз, это поможет разбить крошечные комочки какао.
Возможные вариации
Обратите внимание, что количество калорий/жиров/белков может увеличиться или уменьшиться при некоторых изменениях в этом списке.
Попробуйте использовать 2 ст. ложки обычного арахисового масла вместо 3 ст. ложек порошка арахисового масла.
Для более кремового варианта используйте молоко без воды. Или используйте 2% молоко вместо обезжиренного.
Если у вас есть обычный какао-порошок, его можно использовать вместо какао голландского производства.
Попробуйте другие подсластители. Кленовый сироп, мед, подсластитель из плодов монка, эритрит - все это хорошие варианты (обратите внимание, что вам понадобится большее количество этих веществ, стевия очень концентрированная). Даже хорошо созревший банан может подсластить напиток.
Для получения более охлажденного напитка используйте 3/4 стакана льда вместо 1/2 стакана воды (для смешивания с напитком).
Я предпочитаю использовать молоко с высоким содержанием белка, но вы можете использовать и обычное молоко, просто количество белка будет немного меньше.
Этот напиток должен хорошо храниться в холодильнике в течение 2-3 дней.
Когда пить протеиновый напиток?
Если вы задаетесь вопросом, когда лучше всего пить протеиновый напиток, рекомендую ознакомиться с этой статьей.
Время зависит от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, сбросить вес или улучшить результаты тренировок и восстановление.
Протеиновый напиток
Вкусный домашний протеиновый напиток! Насыщенный вкусом шоколада и арахисового масла, он содержит 18 граммов белка и готовится из всего лишь нескольких простых ингредиентов. Такой освежающий и очень простой в приготовлении!
Порции: 1
Подготовка
3 минуты
Готовность 3минуты минут
Ингредиенты
1 чашка обезжиренного молока, предпочтительно с высоким содержанием белка, например, Fairlife
1/2 чашки холодной воды
3 ст. ложки порошка арахисового масла, например, как здесь
1 1/2 ст. ложки голландского какао-порошка
1/4 ч.л. смеси стевии (как здесь), или больше по вкусу
1/4 ч.л. экстракта ванили
1 щепотка соли (по желанию)
Лед, для подачи (по желанию)
Инструкции
В блендере смешайте все ингредиенты.
Накройте крышкой и обрабатывайте около 10 секунд до полного смешивания.
Подавайте со льдом или охладите в холодильнике.
Примечания
Для большего вкуса можно добавить 1 ст. ложку порошка арахисового масла или щепотку соли.
Если вы хотите получить более кремовый напиток, используйте 1 1/2 стакана молока, без воды.