Всем доброго времени суток! Любите ли вы качать бицепс? А вы когда нибудь задумывались, насколько опасными бывают некоторые упражнения?
Сегодня мы разберём самое травмоопасное движение, которое нужно выполнять очень аккуратно , а на начальных этапах лучше вообще не использовать...
Введение
Бицепс(двуглавая мышца плеча) - это мышца, сгибающая наши плечо и предплечье, а также участвующее во фронтальном отведении и горизонтальном приведении плеча.
Существует огромное количество упражнений, которыми можно хорошо прогрузить данную мышцу:
- подъём штанги(гантелей) на бицепс
- подтягивания
- подъём на бицепс штанги сидя
- подъём на бицепс в наклоне
- молотки
Эти упражнения являются самыми распространёнными и их выполнение чаще всего можно увидеть в зале.
Но среди них есть ещё одно движение, как раз таки и являющееся виновником сегодняшнего "торжества"...
Бицепс, берегись!
Итак, самым опасным упражнением на мышцу, которой грезят все мужики, является подъём гантели или штанги на скамье Скотта.
Почему же так получается? Во первых, в данном движении ваш бицепс работает изолированно. Кто-то может подумать, что это хорошо, но не в этом случае.
Запомните! Все упражнения, выполняющиеся со свободными весами оказывают на ваши суставы и связки повышенную осевую нагрузку. Тем самым изолирование мышцы становится опасным. Такой принцип работы хорош на стековых(блочных) тренажёрах, где груз не нужно особо стабилизировать.
Во вторых, большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Я сейчас не говорю о положении тела, я говорю о полном выпрямлении рук в локтевом суставе.
Когда вы полностью выпрямляете руку, то бицепс сокращается эксцентрически. Это хорошо, когда рука не имеет какого либо упора, либо имеет, но перпендикулярный полу.
Здесь же у нас опора направлена по диагонали вниз, и когда вы распрямляете локоть, то в начальной точке бицепс очень сильно растягивается, при этом сокращаясь. Это может привести к его отрыву.
Если вы мне не верите, то заходите на Ютуб, ищете подобные видео и делайте правильные выводы.
Заключение
Подводя общий итог, хочется сказать, что подъём снаряда на Скотте нужно выполнять как подсобное упражнение на бицепс и делать на 10-15 повторов со средним весом.
Не старайтесь проверять свой максимум , оторвёте мышцу и потом будете жалеть!
Если вы являетесь новичком, то потренируйте руки месяца три, а потом уже можете добавлять это движение, повторюсь, без полного разгибания локтя! Надеюсь вы меня услышали. Всем желаю крепкого здоровья и спортивного долголетия!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)
Читайте также: