Завершаем нашу с вами гимнастику растяжкой.
1. Из положения лежа мы потихоньку переходим в упор сидя и оставляя руки на полу, медленно выпрямляем ноги. Плечи и спина максимально расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. Тянемся 10-15 сек и медленно выпрямляемся
2. Тянем переднюю поверхность бедра также по 10-15 сек на каждую ногу. Можно слегка уводить колено назад
3. Впереди стоящую ногу ставим на пятку, опорную слегка сгибаем в колене, корпус развернут боком. Медленно опускаемся вниз, тянем заднюю поверхность бедра. Носок тянем на себя, не разворачиваемся фронтально.
4. Медленно поднимаем одну ногу, руки над головой, локти развернуты, спина максимально прямая. Делаем глубокий вдох, разворачиваем голову в сторону-выдох, точно также на глубоком выдохе поворачиваем голову в другую сторону, и затем- вниз. В этом упражнении мы с вами работаем и с балансом и «разгружаем» трапецевидную мышцу. Меняем ноги и повторяем эти упражнения.
Не сутулимся, не сводим локти
5. Делаем глубокий вдох, поднимаем руки, тянемся вверх и с наклоном делаем резкий выдох 3-5 раз
Наша зарядка закончена! Надеюсь вам она поможет поддерживать активность так же как и мне.