Еще одно упражнение на пресс – боковые скручивания. Эти упражнения направлены на проработку косых мышц пресса. Напоминаю, что мы не качаем мышцы, мы не стремимся к «осиной» талии. Наша с вами основная задача- немного размять мышцы пресса и чуть-чуть поработать со спиной.
1. Исходное положение – лежа на боку, колени согнуты и на 5-10 см оторваны от пола, пятки на полу, руки за головой, локти развернуты.
2. Делаем вдох и на глубоком выдохе делаем небольшое скручивание в сторону колен
3. Можно опираться на согнутый локоть. Так же одну руку можно положить на живот и тем самым изменить точку опоры, так делать упражнение значительно легче.
4. На вдохе опускаемся на пол
5. Повторяем по 5-10 раз на каждую сторону
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении
- ни в коем случай не «сбивайте», не задерживайте дыхание
- поддерживайте шею, а не голову. Руки на шее помогут вам контролировать прямую шею
- ни в коем случае не поднимайтесь высоко, не делайте полную скрутку
- не делайте резких движений
- ни в коем случае не делайте через болевые ощущения
- не останавливайтесь в конечной точке, это увеличит, конечно, нагрузку, но все это мы будем с вами делать чуть позже.