Каждая вторая девушка сталкивается с целлюлитом.
Ранее мы разбирали причины возникновения целлюлита.
На основании этого сегодня мы разберем самые эффективные способы борьбы с целлюлитом.
P.S. В конце я расскажу какие крема самые эффективные при борьбе с целлюлитом! ;)
1. Кровь и лимфа. Стимуляция изнутри.
Хороший ток крови и лимфы обеспечивается мышцами, окружающими сосуды обеих систем. Когда мышцы сокращаются они проталкивают кровь давая так же движение лимфы.
Если мы ведем малоподвижный образ жизни и наши мышцы атрофированы, то они почти не стимулируют ток жидкости в обеих системах. Как результат получаются застои, отеки и целлюлит.
Поэтому нужно регулярное сокращение мышц, то есть регулярные занятия фитнесом и достаточная подвижность в течение каждого дня (не менее 8-10 тысяч шагов в день).
2. Кровь и лимфа. Стимуляция снаружи.
Еще одним из вариантов как стимулировать кровообращение и ток лимфы это массаж. Массаж усиливает приток крови к пораженной области.
Но массаж только уменьшает выраженность целлюлита за счет выхода застоявшейся жидкости, как после похода в баню. И работает до тех пор, пока вы делаете его не переставая, иначе опять образуется застой и целлюлит.
При этом если проблема не только в жидкости, но и в жире, то необходимо комплексно воздействовать на организм, добавляя к массажу спортивные нагрузки и правильное питание.
Сам по себе массаж жир не сжигает.
3. Питание. Баланс.
Что такое “неправильное питание”?
Это когда в нашем рационе преобладают жиры и быстрые углеводы.
Такое питание грозит тем, что организм стремительно накапливаем жир, что в свою очередь приводит к появлению целлюлита.
А что такое “правильное питание”?
Правильное питание = Сбалансированное питание
Сбалансировано, значит правильно распределено количество белков, жиров и углеводов. И это не значит что нам нельзя кушать сладкое или жирное совсем!
4. Питание. Вспомогательные элементы K и Na.
Калий - играет важную роль в обмене веществ и стимулирует выведение жидкости из организма. Продукты содержащие Калий: Бананы, фасоль, шпинат, щавель, орехи, курага и пр.
Натрий - регулирует водно-солевой баланс и отвечает за задержку жидкости в организме. Также участвует в передаче нервных импульсов.
Как правило дефицит Натрия встречается редко, ведь все мы едим соленую пищу.
А вот дефицит Калия с избытком натрия, может привести к застою жидкости, отекам и целлюлиту.
Поэтому важно держать баланс между этими двумя веществами.
5. Гормоны
Еще одной из причин появления целлюлита, это избыток женского гормона - эстрогена.
Эстрогены появляются из мужских гормонов, и фермент, который отвечает за это превращение называется Ароматаза.
Когда в организме избыток этого фермента, у женщины может произойти гормональный дисбаланс и избыток эстрогена. Дисбаланс гормона эстрогена, приводит к застойным явлениям в тканях и набору жира.
Поэтому при проблеме с целлюлитом из-за гормонального дисбаланса, рекомендуется ингибиторы Ароматазы.
Ингибиторы Ароматазы – класс лекарственных препаратов, подавляющих активность этого фермента и, следовательно, снижающих уровень эстрогенов в организме.
Также избыточный эстроген разрушает коллаген и эластин, которые отвечают за упругость кожи.
О связи коллагена и целлюлита я расскажу ниже.
6. Коллаген
Все мы знаем что целлюлит наблюдается и при отсутствии лишнего жира.
Одной из причин появления целлюлита у худых людей - дефицит коллагена, который отвечает за упругость кожи.
С возрастом коллагена в тканях становится все меньше и меньше.
Но как же восполнить его запасы?
1. Питание.
Коллаген можно получить из продуктов животного происхождения: рыба, мясо, желатин, яичный белок. Еще стоит добавить в рацион омега-3, это предотвращает потерю коллагена. Омега-3 содержится в: семечках, орехах, рыбе.
Также важно употреблять овощи и фрукты, в них содержатся витамины, которые участвуют в синтезе коллагена. Особенно полезны цитрусовые, черная смородина, земляника, морковь, брокколи, красный перец, листья салата, орехи и бобовые.
2. Пищевые добавки с содержанием коллагена и витамина С.
Витамин С участвует в обмене веществ и синтезе коллагена.
3. Крема с содержанием пептидов, гиалуроновой кислотой, ретинолом, витамином А и С, и ингибитором Ароматазы.
Если покупаете крем от целлюлита, обратите внимание содержатся ли в нем эти вещества.
Заключение:
Важно в борьбе с целлюлитом, это выявить причины появления и бороться с ним комплексно, а не только купить крем, делать массаж и ждать чуда.
Нужно запастись терпением и выполнять все методично, не ждем результата за 2 недели, поверьте результат обязательно будет при грамотном и комплексном подходе! ;)
Идеальный комплексный подход выглядит так:
1. Физическая активность (стимулируем ток крови и лимфы)
2. Питание (соблюдаем баланс БЖУ)
3. Гормоны (контролируем, избегаем стресса)
4. Массаж (дополнительный способ разогнать отеки)
5. Коллаген (восполняем всеми возможными способами)