Ваша любимая работа под угрозой? Вы не можете без компьютера продолжать свою карьеру, но с каждым днем боли в шее усиливаются. А после рабочего дня, вы приходите домой и падаете без сил. Скорее всего - у вас синдром компьютерной шеи.
Компьютерная шея - это перенапряжение и отечность лестничных мышц, которые возникают из-за длительного сидения за компьютером и неправильной позы головы и шеи. Это и приводит к перенапряжению мышц, боли в шее, плечах и спине, а также головным болям и головокружению.
Но выход есть - об этом подробно смотрите в видео, где врач Международной сети медицинских центров «Симметрия», кандидат медицинских наук - Гусева Анна Александровна рассказывает о причинах развития этой проблемы.
Причины:
Одной из главных причин компьютерной шеи является гипотония длинного разгибателя шеи или грудиноключичносцевидной мышцы. Это приводит к компенсаторному перенапряжению лестничных мышц и мышц, поднимающих лопатку и спазму верхних трапециевидных мышц и грудиноключичной мышцы с противоположной стороны. В результате возникает неправильная поза головы и шеи при работе за компьютером. Вместо того чтобы держать голову прямо, многие люди склоняют ее вперед или наклоняют в сторону. Это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, что может вызвать боли и дискомфорт.
Что делать?
Чтобы избежать компьютерной шеи, необходимо соблюдать правильную позу при работе за компьютером. Ваша голова должна быть прямо над шеей, а плечи расслаблены и опущены вниз. Держите локти облегченно на столе, а кисти рук расположены на уровне клавиатуры.
Кроме того, важно найти время и регулярно делать упражнения для мышц шеи и плеч. Простые растяжки и упражнения могут помочь снизить напряжение в мышцах и уменьшить боли и дискомфорт. Например, вы можете сделать повороты головы, наклоны вперед и назад, плавные круговые движения головы и плеч.
Также важно делать перерывы в работе за компьютером, чтобы размять мышцы и дать им отдохнуть. Рекомендуется делать перерывы каждый час и заниматься физическим упражнениями в течение 5-10 минут.
Куда обратиться?
Чтобы снять напряжение с лестничных мышц - необходимо восстановить трапециевидные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы. А как это сделать аккуратно, без боли и надолго - знают специалистам Международной Сети Медицинских Центров «Симметрия»
Компьютерную шею может исправить курс Биомеханотерапии на тренажере “Симметрия” под чутким контролем реабилитологов.
И конечно, не забывайте общие правила - соблюдайте правильную позу, сидя у компьютера, выполняйте упражнения для мышц, делайте перерывы в работе и добивайтесь успехов на работе!