1. – Как выглядит миофасциальный релиз?
- Миофасциальный релиз (сокращенно МФР) – это методика контролируемого расслабления соединительной ткани, окружающей мышцы - фасции. Между всеми частями опорно-двигательного аппарата существует тесная связь, т. е. перенапряжение в одном участке приводит к перенапряжению и перекосу в другом участке. Часто бывает ситуация, при которой причиной болей в одном сегменте являются нарушения совершенно в другом. Самомассаж фасций позволяет нормализовать мышечный тонус, снизить интенсивность болевых ощущений. Обычно проработка тканей проводится с помощью самых простых снарядов: массажных мячиков, роликов, валиков и колесиков. Так, например, уменьшить напряжение в области шеи или спины возможно прокаткой стоп на жестком мячике с тщательной проработкой триггерных точек.
2. – В чем заключается взаимосвязь шеи и стопы?
- Взаимосвязь разных частей опорно-двигательного аппарата известна врачам давно, однако лучше всего эту взаимосвязь отразил Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда». С помощью метафоры о том, что тело человека – это ветка железной дороги, автор объясняет, как сложно переплетаются фасции и к каким компенсаторным механизмам приводят те или иные нарушения. Майерс называет 12 миофасциальных меридианов, проходящих через все тело, поэтому для его читателей связь состояния стоп и шеи очевидна. Для того, чтобы снять напряжение в шейном отделе, необходимо работать не только с самой шеей, но и с мышцами стоп, голеней, икр, бедер. Самомассаж проще всего осуществлять с помощью массажного ролика, на котором можно прокатывать ногу вперед и назад. Такая техника практически не имеет противопоказаний, т. к. давление осуществляется только собственным весом человека. Для проработки фасций достаточно 1 минуты на каждую мышцу, после чего можно переходить к массажу следующей зоны.
3. – В каких случаях может помочь миофасциальный релиз?
- МФР позволяет значительно улучшить состояние пациента при болях в спине, шее, пояснице, плечах и конечностях, особенно это актуально для спортсменов, офисных работников, молодых мам, т. к. их мышцы постоянно испытывают нагрузку и находятся в гипертонусе. Для уменьшения напряжения можно прокатывать роликами и шариками стопы, ноги, спину, шею, руки. При прокатывании шеи часто отмечается облегчение головной боли, боли в глазах, головокружений, тиннитуса. МФР позволяет улучшить осанку, ускорить обменные процессы в тканях, расслабиться после трудного дня или подготовиться к выполнению сложной задачи.
4. – Какие виды массажеров для миофасциального релиза существуют?
Основными тренажерами для проведения миофасциального релиза являются массажный мячик и ролик. Размер мяча соответствует размеру мячика для тенниса, а диаметр ролика составляет около 20-25 см. Приобрести эти снаряды можно в любом магазине спортивных товаров и пользоваться в домашних условиях. Даже 5 минут прокатки всего тела способны улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность, уменьшить спазмы и боли.
5. – В каких случаях миофасциальный релиз не может помочь?
- Миофасциальный релиз, несмотря на его кажущуюся простоту, достаточно эффективен для облегчения болевого синдрома при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при головных болях напряжения, искривлениях осанки, плоскостопии. Однако для того, чтобы приступить к прокатыванию мышцы, необходимо расслабиться, поскольку спазмированная мышца будет невосприимчива к воздействию. К сожалению, основной причиной глубокого спазма мышечных волокон является сильный стресс. Напряжение умственное и психическое передается телу и становится физическим. В том случае, если вы раздражены, напуганы, сердиты, техники миофасциального релиза не принесут облегчения, однако справиться с негативными эмоциями возможно с помощью релакс-массажа, ароматерапии, рефлексотерапии и специальных комплексов ЛФК. Сочетая МФР с этими методами, можно добиться эффекта достаточно быстро.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru