Все мы иногда переживаем моменты неуверенности, беспокойства и нервозности. И правда состоит в том, что не всегда легко получается справиться с тем, что мы чувствуем. Поэтому очень важно знать, как успокоить тревогу, чтобы улучшить качество жизни.
Как правило, тревога возникает, когда нам приходится сталкиваться с трудными или непонятными ситуациями. Как правило несмотря на то, что все эти ситуации неприятны, чувство дискомфорта, вызванное тревогой, как правило, мимолётно. Но далеко не всегда.
Известны такие симптомы тревоги как тремор, потливость, тахикардия или позывы в туалет. Их продолжительность и интенсивность являются одним из определяющих факторов для обучения борьбе с этим неприятным явлением.
Тревога может быть настоящей проблемой. И устранение причин беспокойства имеет очень серьёзное значение для поддержания здоровья в целом.
Если Вы страдаете от этой проблемы, оставайтесь с нами и узнайте о наших советах о том, как победить тревожность.
Универсальных советов на эту тему, к сожалению, нет. Конкретные эпизоды могут сильно отличаться от человека к человеку. Вот почему мы не должны осуждать или недооценивать того, кто утверждает, что испытывает тревогу в ситуации, которую мы считаем вполне нормальной. В таких ситуациях очень важно знать, как помочь человеку и найти нужные слова.
1 Контролируйте дыхание
Если вы научитесь контролировать своё дыхание, это поможет победить тревогу. Ведь дыхание способствует снижению реакций вегетативной нервной системы, что уменьшает симптомы тревоги.
Совет такой – нужно удобно лечь или сесть, положить руку на живот в районе рёбер, вдохнуть через нос и спокойно выдохнуть через рот. Повторите вдохи 10 раз и расслабьтесь.
Первые несколько раз, когда Вы примените такой тип дыхания, будет нормально, если Вы почувствуете лёгкое головокружение. Со временем вы привыкнете к этому и увидите, как просто возникает чувство спокойствия.
2 Сохраняйте позитивный настрой
Когда негативные мысли появляются в вашей голове и вызывают у вас беспокойство, постарайтесь заменить их позитивными мыслями.
Задайте себе такой вопрос: «Являются ли мои мысли продуктивными?». Если ответ отрицательный, немедленно скажите себе «стоп» и выбросите это из головы.
В глубине души важно не позволить тревоге парализовать Вас, если Вы, например, не имеете возможности правильно дышать. И не знаете, как действовать в той или иной ситуации. Всегда старайтесь смотреть на позитивную сторону всего, что Вы делаете в жизни. С иронией относитесь к тем неудачным решениям, которые иногда принимаете.
Например: Вы работаете на работе, которую ненавидите. Вы чувствуете себя сытым по горло, полностью опустошённым. Но подумайте о положительных моментах. Например, о том, что эта работа является временной, пока Вы не найдёте что-то получше. О зарплате, которую Вы должны получите 10 числа. Или о сотрудниках, с которыми Вам приятно иметь дело.
3 Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь
В случае приступа тревоги, когда Вы не знаете, как успокоиться, может быть очень важно поговорить с семьёй или друзьями о том, что вы чувствуете и что вас беспокоит.
Поэтому идеально было бы взять со стола мобильный телефон и позвонить кому-нибудь, чтобы рассказать то, что Вы чувствуете в данный момент. И выразить свою тревогу словами. После этого применяйте дыхательные упражнения, описанные выше. Вы почувствуете себя намного спокойнее и будете лучше себя контролировать.
4 Практикуйте физическую активность
Один из лучших советов по устранению беспокойства, который хорошо работает для многих людей, — это проявить физическую активность. Это может быть посещение тренажёрного зала, велосипедная или даже простая пешая прогулка.
Важно суметь успокоить все негативные чувства, которые Вы можете испытывать в этот момент. И повысить уровень серотонина в организме. При любой возможности старайтесь привести своё тело в движение. Хотя бы на 10 минут.
5 Слушайте любимую музыку
Прослушивание музыки может сделать человека спокойными и безмятежными. И значительно улучшить его настроение. Этот способ может хорошо помочь успокоить тревогу, которую мы испытываем иногда по какому-то поводу в течение дня.
Просто подготовьте плейлист с Вашими любимыми песнями. И если вдруг почувствуете себя тревожно и не будете знать, что делать, чтобы контролировать это состояние, наденьте наушники и послушайте музыку.
А если это возможно (в зависимости от того, где Вы находитесь), танцуйте и пойте! Ведь движение тела, как мы уже отмечали выше, помогает бороться с негативными чувствами.
На самом деле успокоить тревогу – это, конечно, непростая задача. Тем более что то, что сработает с одним человеком, может не сработать с другим. Поэтому нужно поэкспериментировать с теми или иными вариантами и понять – что именно заставляет Вас чувствовать себя хорошо и спокойно в те моменты, когда сердце выпрыгивает от тревоги из груди.
Если вы никогда не танцевали и не слушали музыку в таких ситуациях, попробуйте! Помимо применения идеального дыхания на практике, оно может иметь большое значение для успокоения беспокойства и установления нормального сердечного ритма. Держитесь за хорошие моменты в жизни.
Будьте здоровы!