Список конкретных действий нужен и используется в большинстве сфер жизни – начиная от психологии и заканчивая кораблестроением. Однако в вопросе заботы о своём психологическом или телесном здоровье мы порой предпочитаем действовать, что называется почти «наугад». В момент кризиса нам необходимо уже иметь чёткий план действий, знать, как именно позаботиться о себе и своих близких в конкретной ситуации.
Составление чек-листов в вопросах заботы о себе помогает структурировать информацию, сократить количество ошибок из-за неорганизованности и найти инсайты. За счет структурирования разных потребностей они позволяют улучшить повседневную жизнь.
Особенно важно иметь под рукой такой чек-лист в ситуации острого стресса, когда из-за тревоги и растерянности бывает сложно держать в голове даже самые простые задачи. Готовый список действий, которые можно предпринять, чтобы поддержать себя, поможет выйти из ступора. Разберемся, как составить план заботы о себе.
Физические потребности
Определите, что поддерживает нормальное функционирование вашего организма. Наладьте прежде всего сон, регулярные профилактические посещения врачей, питание, спортивную активность.
Отдельным пунктом можно обозначить такое понятие как «физическая близость», которая выражается прежде всего не в удовлетворении сексуальной потребности, а в закрытии более глубинной базовой потребности в прикосновениях как таковых. Если у вас нет партнёра, то вы можете использовать замещающие техники, например:
- сходить на массаж;
- сходить на занятия танцами;
- чаще обнимать друзей и близких;
- завести домашнее животное.
Ментальные потребности
Ментальные потребности относятся к сфере когнитивного и психического здоровья. Здесь важно будет постоянно следить за уровнем стресса, при сильном и продолжительном его увеличении иногда стоит рассмотреть возможность обращения к квалифицированному специалисту. Также большую помощь себе можно оказать, если выставить правильные личные границы с окружающими, которые окажутся наиболее комфортны для вас. Стоит иногда научиться говорить «нет» и напрямую сообщать о своих потребностях.
Развитие когнитивных способностей и личный рост также благоприятно скажутся на сохранении вашего ментального здоровья. Читайте, смотрите, слушайте! Посещайте интеллектуальные игры, проходите курсы повышения квалификации и никогда не переставайте совершенствоваться и стремиться к новому.
Иногда посещение новых мест, может натолкнуть на интересные инсайты и даже сподвигнуть кардинально сменить род деятельности и окружающую действительность.
После того как вы определили, что для вас является наиболее подходящим и важным из вышеперечисленного, попытайтесь собрать всё воедино. Определите, где вы наиболее уязвимы и направьте свои усилия прежде всего на эти направления. Не пытайтесь сразу хвататься за все задачи, будьте спокойны и последовательны. Обновляйте своё чек-листы в равные промежутки времени и вносите необходимые изменения чтобы понимать, как меняется картина наглядно.
Последним шагом при составлении эффективного чек-листа заботы о себе станет его проверка на реалистичность. Спросите у себя – действительно ли выбранные стратегии вам подходят, не вызовут ли какие-либо действия ещё больший стресс. Учитывайте своё время, силы и финансы. В современном мире составление таких планов заботы о себе, может в кризисный момент помочь удержаться от необдуманных решений и действительно качественно изменить жизнь.
Обязательно включите в свой чек лист - подписку на канал ведущего вендингового оператора «Uvenco» и будьте в курсе последних новостей и трендов!