«Сила хвата — один из лучших предикторов долголетия», — сказал Арнольд Шварценеггер во время своей последней записи.
В 75 лет долголетие стало жизненно важным для легенды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера. В недавней статье Daily Pump Newsletter Шварценеггер рассказал о важности силы хвата с возрастом и рассказал о круговой тренировке, которую он разработал, чтобы увеличить вероятность долгой жизни.
Есть много способов проверить, насколько хорошо вы стареете. Но один тест, в частности, стоит пройти, потому что он дает четкий результат.
Исследования показывают, что сила хвата является одним из лучших предикторов долголетия.
Одно исследование даже утверждает, что сила хвата лучше предсказывает преждевременную смерть, чем артериальное давление. Причина может заключаться в том, что недостаток силы указывает на ускоренное старение ДНК, которое связано с болезнями и инвалидностью.
Достаточно ли сильна ваша хватка? Есть два способа проверить свою хватку.
Тест № 1: Ручной динамометр
Вам нужна минимальная сила хвата 40 кг. Но в идеале вы сможете набрать 60 килограммов. Вы также должны убедиться, что ваши руки одинаково сильны. Ученые предполагают, что разница силы хвата между вашими руками не должна превышать 10 процентов.
Тест № 2: Мертвый вис
Повисните на турнике (перекладине для подтягиваний), полностью обхватив перекладину обеими руками и крепко сжав ее. Тело необходимо полностью расслабить. Ваша цель — минимум 30-секундное зависание. В идеале вы сможете удерживать себя в течение 60 секунд.
Учитывая, что сила хвата связана с долголетием, Шварценеггер предложил тренировку, основанную на этом факте.
Тренировка долголетия
Шварценеггер сказал, что первый круг представляет собой комбинацию Прогулки фермера и Отжиманий. Для второго круга предлагается Прогулка фермера и Приседания.
Вы только что узнали, что сила хвата связана с долголетием. Ранее мы рассказывали, что отжимания также связаны с борьбой с преждевременной смертью. Эта тренировка включает в себя упражнения, необходимые для того, чтобы стать сильнее и повысить вероятность того, что вы сможете прожить дольше.
Тренировка состоит из 2 кругов по 2 упражнения в каждом. Первый круг представляет собой комбинацию прогулки фермера и отжиманий. А второй круг — это прогулка фермера и приседания.
Возьмите гантели (или гири) и пройдите 20–30 шагов с тяжелым весом. Поставьте гантели (гири), и сделайте отжимания.
Если у вас нет гирь, вы можете наполнить два рюкзака или сумки книгами, взять по одной в каждую руку и выполнить переноску. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что сумки тяжелые и их трудно удерживать в захвате.
Этап 1: 3-4 круга
Выполните первое упражнение и сразу же выполните второе упражнение. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите.
1А. Прогулка фермера: от 20 до 30 шагов.
1Б. Отжимания: от 10 до 30 повторений (ваша сила будет определять, сколько повторений вы выполните).
После того, как вы завершите все раунды первого круга, переходите к следующему этапу.
Этап 2: 3-4 круга
Следуйте тому же подходу, что и в предыдущей схеме. Выполните первое упражнение и сразу же выполните второе упражнение. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите.
2А. Прогулка фермера: от 20 до 30 шагов.
2B: Приседания с собственным весом: от 10 до 30 повторений (вы также можете добавить вес, если хотите; ваша сила будет определять, сколько повторений вы выполните).
Здоровье и долголетие имеют первостепенное значение для Шварценеггера, который ясно дал понять, что борьба со старением является одним из его главных приоритетов. Учитывая его здоровье и энергичность в 75 лет, бодибилдинг, возможно, является ближайшим выходом спортсменов к источнику молодости.
#Арнольд Шварценеггер