Даже сам по себе каждый из этих показателей точно указывает на излишек или недостаток веса.
Не существует абсолютного значения идеального веса, к которому следует стремиться. Здоровый вес зависит от множества различных факторов, и подогнать всех под один шаблон невозможно.
Тем не менее, у каждого из нас есть здоровый вес – точнее, диапазон здорового веса, минимизирующий проблемы, связанные с лишним весом.
Возраст, рост, пол, плотность костей, соотношение мышечной и жировой массы и состояние здоровья в целом способны повлиять на вес тела. Хотя не существует универсальной формулы расчета здорового веса, есть четыре стандартных медицинских показателя – это индекс массы тела (BMI), индекс талия/бёдра, окружность талии и уровень жира в организме.
Хотя эти показатели не позволяют определить волшебное число, к которому нужно стремиться, их можно использовать в качестве индикаторов для определения диапазона здорового веса.
Индекс массы тела (BMI)
Индекс массы тела (BMI) – это оценка количества жира в организме на основании роста и веса. Врачи используют BMI в качестве базового показателя для определения факторов риска ожирения и сопутствующих ему проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет второго типа и апноэ.
Чтобы рассчитать этот индекс, разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Результаты расчёта покажут характеристику вашего веса.
Недостаточный вес: BMI <18,5
Нормальный вес: BMI 18,5–24,9
Избыточный вес: BMI 25–29,9
Ожирение: BMI 30 и больше
Однако специалисты отмечают, что BMI – это ненадёжный способ оценки композиции тела, так как показывает только избыток веса, но не избыток жира.
Избыток веса – это не всегда плохо. К примеру, если у человека большая мышечная масса, то у него может быть высокий BMI, но при этом мало жира, поэтому важно учитывать другие показатели, такие как окружность талии и процент жира в организме.
Абсолютный объём талии
Абсолютный объём талии – это термин для измерения окружности талии. Измерять талию нужно приблизительно на 3 см выше пупка, рассказал Эрик Фейгл-Дин, PhD, диетолог и сотрудник TC Chan School of Public Health Гарвардского университета.
"У людей с фигурой типа яблоко (массивные жировые отложения в районе талии) высокий уровень риска проблем со здоровьем, особенно у тех, у кого талия больше 89 см (для женщин) или 102 см (для мужчин)", пояснил он.
В целом, если окружность талии меньше указанного предела, то вес, скорее всего, находится в здоровом диапазоне.
Индекс талия/бёдра
Подобно индексу массы тела и окружности талии, измерение индекса талия/бёдра – это ещё один способ быстрой оценки нормальности веса.
Чтобы рассчитать соотношение, просто разделите окружность талии на окружность бёдер (нужно измерить самую широкую часть таза, в тех же единицах измерения). Результат покажет уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин.
У мужчин распределение индекса талия/бёдра выглядит следующим образом.
Меньше 0,9 = низкий риск
0,9-0,99 = умеренный риск
1 и более = высокий риск
У женщин распределение индекса талия/бёдра выглядит так.
Меньше 0,8 = низкий риск
0,8-0,89 = умеренный риск
0,9 и выше = высокий риск
Аналогично индексу массы тела, диапазон с низким риском означает, что вес, скорее всего, находится в пределах или близко к здоровому.
Как измерить процент жира в организме
Понятно, что когда собираешься похудеть, то хочется наблюдать уменьшение показания весов, однако существуют такие факторы, как содержание жидкости в организме, размер мышечной массы и гормоны.
Они влияют на показания весов, так что обычное взвешивание– это не лучший способ оценки, эффективности применяемой программы здорового образа жизни.
А вот отслеживание процента жира в организме может помочь определить, насколько уменьшились жировые запасы, даже если показания весов не изменились.
Результаты исследований показывают, что уровень жира в организме (какой процент веса составляет жир) лучше предсказывает риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем индекс массы тела.
Как его измерить? Самые надёжные способы – это DEXA-сканирование (рентген), подводное взвешивание или биоимпедансометрия. Некоторые из этих методов реализуемы в домашних условиях, но лучше всего довериться профессионалам (спросите у врача, к кому обратиться).
Еще есть, обычные весы, кроме всего прочего показывающие уровень жира в организме. Точность показаний под вопросом, но динамика вполне определённа - вы сразу заметите, что начали жиреть или высушиваться.
Выяснение здорового веса без математических вычислений
Для определения желательного здорового весового диапазона некоторые переменные нельзя рассчитать математически. Обратите внимание на самочувствие.
У вас хватает энергии на любую активность в течение дня? Ежегодный медицинский осмотр показывает, что у вас хорошее здоровье? Вы правильно питаетесь и хорошо высыпаетесь?
Возможно, вас это заинтересует: Сработает ли молочная диета для похудения
"Нужно стремиться не к идеальному весу, а к улучшению веса", считает Марти Дэйви, M.S., R.D. "Гораздо полезнее стараться улучшить вес, потому что это достижимо. Человек весом 130 кг, похудевший на 10 процентов, всё ещё болен ожирением, но у него уменьшился риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это хоть и маленькая, но победа”.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник