Очень часто мои студенты, в основном девочки, они любопытнее (или любознательнее?), в своих фитнес-клубах около дома записываются на занятия под названием Animal Flow. И часто дело ограничивается одним занятием. Главная проблема – ноги потом болят. Ноги болят, тяжело делать, и на этом занятия Animal Flow заканчиваются. Гораздо проще пилатес или тренажерный зал.
Молодые люди обычно сами активно не интересуются упражнениями типа Бегущий краб, Прыгающий паук, или Лягающийся осел, пока не попробуют их выполнить и оценить всю их прелесть, самоиронию и эффективность.
Направление Animal Flow – очень интересный вид двигательной деятельности.
Так и веет от названия упражнений тотемизмом североамериканских индейцев. У тотемных животных взяли свои имена Соколиный Глаз, Белое Перо, Орлиный Коготь, Бешеный Гризли, Бегущий Мустанг и другие известные нам с детства по фильмам и книгам индейцы.
Если не читали Фенимора Купера (1820-1851), писателя, книги «Зверобой», «Последний из могикан», «Прерия», «Следопыт», почитайте. Интересно пишет про индейцев и колонизацию Северной Америки. Или Майн Рида (1818-1883), романы «Охотники за скальпами», «Оцеола – вождь семинолов» и «Всадник без головы», там про мустангов, мустангеров, индейцев Южной Америки и их колонизаторов. И про богатую природу Южной Америки. Почитайте для колорита перед тем, как делать Animal Flow, почувствуете себя диким зверем. Настрой на занятия – очень важное дело!
Зооморфизм и тотемизм – так по-научному называется явление соотнесения себя с дикими и прекрасными животными с заимствованием у них лучших физических и психических качеств. Но об этом можно подробно почитать у историков и философов, а мы пишем о физкультуре и спорте.
И все эти упражнения изобрели не индейцы, а, как всегда, в тиши кабинетов ученые, специалисты по теории и методике физического воспитания. И внедрили в практику физкультурно-спортивной деятельности.
Относится ли Animal Flow к физической культуре или к спорту? Это физические упражнения или нет? Как они классифицируются?
Наиболее известные Animal Flow – это физические упражнения с весом собственного тела, которые в большинстве случаев носят глобальный характер (это значит, что в работу вовлечено 2/3 мышечных групп и эти упражнения требуют активного участия кардио-респираторной системы для энергообеспечения). Кардио-респираторная система – это сердечно-сосудистая и дыхательная, (объясняем для наших студентов, они в большинстве терминов не знают и что такое «кардио»).
Animal Flow – упражнения ациклические, ЧСС очень быстро поднимается до 170 уд/мин и выше, долгое время их делать трудновато. Поэтому аэробную тренировку из них составить очень трудно, да и незачем, для этого есть циклические бег и плавание.
Общую выносливость Animal Flow не развивают, а вот скоростно-силовую выносливость развивают прекрасно. Ну и обладают жиросжигающим эффектом, потому что из них можно сконструировать прекрасную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ). Например, 2 минуты выполняем одно упражнение – 1-2 минуты отдых и так далее несколько серий из разных упражнений.
Также Animal Flow отлично развивают гибкость, ловкость (координацию движений), силу. В основном мышц ног, спины, кора и мышц таза. А также прекрасно действуют на суставы, коленные и тазобедренные. Развивают подвижность в этих суставах, что очень важно для сидящих на компьютерном кресле в офисе/на удаленке трудящихся программистов и менеджеров, для студентов и школьников.
После 40-45 лет упражнения нужно делать с большой аккуратностью, в зависимости от состояния тех же коленных и тазобедренных суставов и позвоночника.
Животные (крокодил и медведь) передвигаются на четырех лапах, птицы ходят на двух лапках, червяк ползает всем тельцем, поэтому наиболее аутентичные Animal Flow – это различные передвижения на четвереньках или в приседе. Именно они для прямоходящих Homo Sapiens представляют наибольший интерес в плане неспецифической мышечной нагрузки.
Традиционные упражнения, имитирующие движения животных, представлены в наших роликах:
Кроме согнутых ног, приходится опираться на кисти рук, которые подвергаются здесь повышенной нагрузке и, соответственно, повышается травматизм.
Animal Flow, которые представлены в этих роликах – очень сложные упражнения, которые требуют хорошей общефизической подготовки.
Должны быть развиты общая выносливость, достаточно развита сила и гибкость. В этом случае на базе Animal Flow будет прекрасно развиваться ловкость и координация движений, те физические качества, которые развиваются очень тяжело у физически неподготовленных людей и особенно у тех, кто в детстве не занимался спортом.
Поэтому неподготовленным людям будет трудновато сразу выполнять некоторые Animal Flow. Чтобы выполнять их качественно, нужно вначале научиться отжиматься, стоять в планке, иметь хорошо развитую прыгучесть и т.д. В общем, заняться общеразвивающими упражнениями.
Все мы помним, что физическая культура улучшает человеческую телесность. И в этом ее главная задача. (Телесность – научный термин, происходит от слова «тело», опять пишем для наших студентов, они и здесь немного тупят).
Улучшают ли упражнения Animal Flow вашу телесность?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно провести тестирование уровня вашей подготовленности, выяснить уровень развития физических качеств. Может так случиться, что физические качества – сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость (координация движений) у вас и так развиты в достаточной степени. Но вы хотите достичь неземного совершенства, а привычные упражнения вроде обычных отжиманий или подтягиваний, а также занятий на тренажерах или со снарядами не дают желаемого прироста. В этом случае упражнения Animal Flow могут прекрасно вывести ваши физические качества на более высокий уровень.
Могут ли Animal Flow интегрироваться в спортивную тренировку?
На подготовительном этапе годичной тренировки могут прекрасно. Посмотрите на ролик из YouTube, где тренируются индийские бегуны.
Видите, какой шикарный Прогуливающийся Крокодил?? И другие упражнения?? Тазобедренные и коленные суставы и прилегающие мышцы отлично нагружаются! А про скоростно-силовую выносливость и говорить нечего, пот с тренирующихся стекает потоками!
В тренировке легкоатлетов Прыгающая Лягушка или Прыгающий Кенгуру, Утиный, Гусиный или Заячий Шаг, смешные упражнения, которые мы знаем с детского сада, применяются много десятилетий. Ноги они прекрасно нагружают. Посмотрите наш ролик, который использует материалы классического учебного пособия по легкой атлетике «Бег. Прыжки. Метания» Вольфганга Ломана.
Книга, по материалам которой снят ролик, издана в 1974 г. в ГДР, в те времена, когда спортсмены Германской демократической республики уверенно входили в тройку лучших легкоатлетов на Играх Олимпиад, иногда выигрывая у команд СССР и США (!). Набор упражнений там великолепный, и наши Animal Flow в тренде.
Тренеры по спортивным единоборствам тоже включают Animal Flow как в подготовительную часть занятий (разминку), так и в основную часть в подготовительном периоде.
В дзюдо, самбо, во всех видах борьбы Animal Flow могут быть использованы для укрепления и предотвращения травматизма тазобедренных суставов и области поясницы. К сожалению, именно эти части тела страдают у единоборцев в большей степени при выполнении бросков. И ветераны единоборств, увы, часто по окончании спортивной карьеры обзаводятся искусственными тазобедренными суставами или лечат спину, где смещены или истерлись межпозвонковые диски.
А еще у единоборцев Animal Flow, это упражнения из так называемого неудобного исходного положения, могут быть использованы для улучшения ловкости и координации движений, а также улучшения техники захватов, заломов и бросков.
Во время соревновательного этапа подготовки от некоторых упражнений Animal Flow, от Прыгающего Паука, например, спортсменам высокой квалификации стоит воздержаться. Да и вообще упражнение травмоопасное, локтевой сустав может вылететь и уже никогда не стать прежними.
Какие же Animal Flow можно делать неподготовленным и возрастным занимающимся?
Лучше из положения стоя делать различные шаговые имитации движений птиц, например, ходить как Аист или Пингвин, скакать как Цирковая Лошадь, или же неспешно передвигаться на четвереньках по-медвежьи.
Итак, давайте подведем итоги.
Упражнения, которые имитируют передвижения животных, или, как сейчас их принято называть в фитнесе, Animal Flow, могут быть включены в вашу физическую подготовку, если вы повышаете уровень своей физической культуры или если вы занимаетесь спортом.
Учитывая сложность выполнения этих упражнений, выполняйте следующие рекомендации:
- Предварительная разминка из общеразвивающих упражнений обязательна!
- Разминке кистей рук уделяйте особое внимание!
- Если ваш возраст превышает 40-45 лет, выполняйте эти упражнения с осторожностью, последовательно и постепенно их разучивайте!
Если вы спортсмен, не пренебрегайте этими упражнениями на подготовительном этапе годовой подготовки и/или включайте их в специальную разминку.
Если вы занимаетесь развитием личной физической культуры, или просто занимаетесь фитнесом, то Animal Flow внесет приятное разнообразие в рутину вашей подготовки!
Для детей и подростков упражнения Animal Flow незаменимы, есть специальные разработки детских программ. В хорошем детском саду детки скачут, как зайчики-попрыгайчики и крадутся, как волки, на физкультуре и на детских утренниках.
Эмоциональное воздействие Animal Flow, на наш взгляд, имеет большее значение, чем физическая нагрузка.
В условиях информационного стресса жителям мегаполиса полезно поскакать зайчиком, полягаться ослиным копытом, попрыгать как воробушек, покрабить вбок и так далее.
Ваше психическое благополучие быстро придет в норму!
Мы включаем Animal Flow в учебную программу студентов 3 курса, когда им уже поднадоела обычная физкультура и хочется чего-то нового.
Отлично проходят соревнования Бегущих Крабов или Медвежьи Бега!
Попробуйте и вы, вам точно понравится!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки!
Подписывайтесь также на другие мои каналы:
Телеграм канал «Татьяна Львова Физкультурное образование»
Дзен канал «Татьяна Львова Популярная эзотерика»
Телеграм канал «Популярная эзотерика»