Сейчас этому вопросу уделяется все больше внимания. По данным Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES), дети и взрослые проводят около 7,7 часов в день, ведя сидячий образ жизни. Это больше половины их времени бодрствования. Таким образом, воздействие на здоровье населения в целом может быть довольно значительным.
Консультативный комитет в 2018 году обнаружил, что существует тесная связь между временем, проведенным в сидячем образе жизни, и риском смерти от любой причины или сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых. Но у них не было достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретную цель в отношении того, сколько раз в течение дня сидячий образ жизни следует прерывать физической активностью. Кроме того, они не смогли определить здоровую цель для общего времени сидячего образа жизни. Это связано с тем, что риск, связанный с малоподвижным образом жизни, зависел от того, насколько интенсивной была физическая активность от умеренной до интенсивной. На рисунке можно увидеть взаимосвязь между умеренной и интенсивной физической активностью и сидячий образом жизни. Красный цвет обозначает более высокий риск смертности от всех причин, зеленый - более низкий риск смертности от всех причин, а оранжевый и желтый – переходные значения.
В верхней точке риск смертности от всех причин начинает снижаться (цвет становится оранжевым) даже при незначительной физической активности от умеренной до интенсивной. При достаточном уровне умеренной или интенсивной физической активности риск невелик даже для тех, кто много сидит (верхний правый угол). Наилучшая имеющаяся на данный момент оценка этого объема составляет примерно 60-75 минут в день при занятиях средней интенсивности или 30-40 минут в день при занятиях высокой интенсивности. Такой высокий объем физической активности от умеренной до интенсивной достигается очень небольшой долей населения.
При наименьшем объеме физической активности от умеренной до интенсивной (левая сторона рисунка) риск смертности от всех причин возрастает по мере увеличения времени, проведенного в сидячем положении. Это говорит о том, что у малоподвижных взрослых замена времени сидения физическими нагрузками небольшой интенсивности снижает риск смертности от всех причин. Хотя риск снижается по мере сокращения времени, проведенного в сидячем положении, даже взрослые, которые меньше всего сидят, подвергаются повышенному риску, если они не занимаются физической активностью от умеренной до интенсивной (нижний левый угол).
На рисунке показаны три основных варианта:
Увеличение объема физической активности от умеренной до интенсивной, по-видимому, избавляет от дополнительного риска смертности от всех причин, который возникает при сидении на жопе целыми днями.
Очень малое время сидения снижает, но не сводит на нет риск отсутствия физической активности.
Поскольку большинство людей больше тренируются, а остальное время сидят, им было бы лучше, по-возможности, увеличить свою двигательную активность в течении дня.
Источники:
1. Heat map is adapted from data found in Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ. Does physical activity attenuate, or
even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonized meta-analysis of data from more than 1 million
men and women. Lancet. 2016;388:1302-1310. doi:10.1016/S0140-6736(16)30370-1.
2. Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition
