СДВГ и острая чувствительность к отвержению.
Это интенсивная эмоциональная реакция на субъективное переживание критики, неудачи или отказа. Она существенно выходит за рамки просто неприятного ощущения, а проживается как мучительная и непереносимая. Официально диагноза не существует, но клиницисты говорят, что это частый спутник СДВГ.
Причины могут быть в двух плоскостях: собственно генетические, физиологические особенности работы зон мозга, склонность к более выраженному колебаний эмоций и психологические.
Сам диагноз может еще в детстве быть основой формирований негативных представлений о себе и поведенческих стратегий, иногда подтверждаемых отвержением со стороны взрослых (чаще учителей) и сверстников.
Например:
1. Я не такой как все и мне надо прикладывать усилия, чтобы маскировать это.
2. Постоянный страх забыть что-то важное или не усвоить материал «как все».
3. Необходимость считывать эмоции других и удовлетворять их, чтобы контролировать свою безопасность.
4. Постоянное восприятие своего поведения и реакций не через призму собственных потребностей, а словно глазами других.
5. Возведение эмоциональной стены внутри, потому что переживание некоторых чувств может ощущаться как ментальная агония. Иногда даже как физическую боль.
6. Избегание любых ситуаций социального взаимодействия, как потенциально приносящих боль. Что в свою очередь часто влечет ограничения карьерного роста, развития личной жизни (друзья, знакомства, хобби и тд).
Добавьте к этому застревание в негативных мыслях, которое тоже свойственно СДВГ.
Что можно сделать?
Можно работать с ситуациями, когда сформировались такие стратегии и мысли в КПТ и EMDR. В отличие от, например циклотимии (резкой перемены настроения), в непереносимости отвержения всегда есть триггер. Он обычно и ключ к разрешению и облегчению.
Распознавание своих убеждений и переформулирование их достаточно эффективный способ.
•Нейронетипичность не делает плохим, это другой способ реагирования. Словно увеличивающая в десятки раз линза.
• Берите паузу вместо моментальной реакции. «Спасибо тебе за ответ, дай мне подумать.». Время даст возможность схлынуть тревожному фидбеку, так легче будет более адекватно оценить сказанное или произошедшее.
• Признавайте ваши эмоции и реакции. За ними стоят важные причины и потребности. Нет «неправильных» чувств. Это поможет избежать второй волны, которая заключается в проживании стыда за реакцию (помним про склонность застреванию в негативе).
• В спокойном режиме можно разрабатывать для себя стратегии поведения на случай «вспышки» эмоции.
• Выбирать поддерживающий круг общения. Сейчас довольно много групп информированных или равных (когда помощь оказывают люди с аналогичными сложностями).
• Если речь о ребенке, как можно чаще давать позитивную обратную связь на все, что получается.
#сдвг
Автор: Батулина Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru