1️⃣ БОЛЬШЕ ВОДЫ
В этот период не забывайте пить больше воды, восполняйте количество жидкости, которую вы теряете с потом
2️⃣ СОЛНЦЕЗАЩИТНАЯ КОСМЕТИКА И ГОЛОВНОЙ УБОР
Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных занятий в летний зной.
3️⃣ ЛЕГКАЯ ОДЕЖДА И ОБУВЬ
Это должны быть легкие воздухопроницаемые модели с хорошей амортизацией
Одежда предпочтительна из натуральных материалов.
Хлопок исключен , тк он довольно быстро впитывает в себя пот, становится чересчур тяжелым и доставляет дискомфорт во время тренировок.
4️⃣ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
предпочтение утренним и вечерним тренировкам, когда активность солнца снижена.
5️⃣ ХАРАКТЕР ТРЕНИРОВОК
Всё индивидуально
В зависимости от состояния регулируйте интенсивность тренировок.
Меньше вес, больше паузы на восстановление, предпочтительно занятия на свежем воздухе
В идеале:
✅консультация с врачом
Как известно, жара и спорт увеличивают нагрузку на сердце. В процессе физических нагрузок ему приходится работать интенсивнее, одновременно осуществляя перекачку больших объёмов крови, что для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, опасно.
Поэтому, прежде чем заняться активными видами спорта на жаре, таким особам необходимо проконсультироваться с кардиологом и пройти необходимое обследование.