Сейчас набирает популярность слово "самопознание". Люди стремятся познакомиться с собой поближе, чтобы лучше понять свои чувства и эмоции, разобраться с предназначением и научиться правильно и осознанно принимать решения.
🔄Самопознание для психологов - это очень важный процесс, который помогает человеку справиться с трудными жизненными ситуациями и отыскать в себе внутренний ресурс, который поможет реализовать свой потенциал в любой сфере жизни.
Как же подружиться со своим внутренним я самостоятельно?
Для этого существует множество техник, но сегодня хотелось бы поговорить о методике "4 квадрата самопознания".
Эта методика поможет людям, которые имеют трудности с самооценкой, потеряли истинное Я и веру в собственные силы. Она подсвечивает позитивные и негативные стороны личности, помогает взглянуть с другой стороны на свои успехи и неудачи, а также хорошо работает в разборе конфликтов.
"4 квадрата работает" по проекции когнитивно-поведенческой терапии и помогает проработать и переформулировать негативные установки.
Вам понадобиться всего лишь 8 минут свободного времени, лист бумаги и ручка. 📄🖌️
🔹Лист делим на 4 одинаковые части, чтобы получились квадраты и расставляем цифры в углах от 1 до 4.
🔹В 1 квадрате мы пишем 5 своих положительных качеств личности. Можно написать просто слова или же предложения.
🔹Под ним в 3 квадрате пишем 5 негативных качеств по аналогичному примеру.
Дальше начинается серьезная работа с трансформацией установок. Очень важно быть искренним и честным с самим собой.
🔸Взгляните на свои негативные качества из квадрата 3. Внимательно прочитайте и постарайтесь переформулировать их в положительные. Например "я болтливый" можно заменить на "я общительный" или "я дружелюбный". Запишите их во 2 квадрат.
🔸Далее проделываем тоже самое с позитивными качествами, трансформируем их в негативные и записываем в 4 квадрат.
🔸А теперь закройте квадраты 3 и 4 и вдумчиво прочитайте 1 и 2.
