Существует множество психологических техник, которые могут помочь справиться со стрессом. Одной из самых эффективных психологических техник от стресса является анализ причин и последствий. Для начала необходимо определить причину своего стресса. Например - это может быть недостаток времени, проблемы на работе или в отношениях. Затем необходимо проанализировать, какие последствия может привести этот стресс, например, физические или психологические проблемы.
Далее нужно придумать план действий для минимизации этих последствий. Например, если причиной стресса является недостаток времени, можно разработать расписание распределения времени на более эффективные задачи или дополнительно научиться управлять своим временем. Такой подход поможет снизить уровень стресса и более уверенно справляться со сложными ситуациями в будущем.
Но не все могут выделить и потратить большое количество времени для себя любимого, в связи с загруженностью на работе. И тогда приходят на помощь несложные техники, которые помогают самостоятельно отследить свое настоящее состояние.
Одним из простых и эффективных психологических упражнений от стресса и тревоги является упражнение на осознанность.
Для выполнения этого упражнения найдите тихое место, где вы можете находиться в одиночестве и не будете отвлекаться на посторонние звуки. Затем удобно расположитесь и закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните замечать, как вдох и выдох проходят через ваше тело. Не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним.
Когда вы замечаете, что ваше внимание уходит в другие мысли или ощущения, просто вернитесь к своему дыханию и сосредоточьтесь на этом процессе.
Продолжайте такое осознанное дыхание в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. Попробуйте почувствовать, как воздух наполняет легкие и расширяет грудную клетку. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните весь воздух.
Не забывайте, что сосредотачиваться необходимо только на вашем дыхании.
Постепенно от раза к разу, с практикой вы будете понимать, что с вашим телом или разумом сейчас происходит- вы в норме или тело что-то хочет вам подсказать, возможно с чем - то сейчас вы не можете справиться или вам нет необходимости продолжать ваши намеченные действия.
Эта техника поможет успокоить вас и уменьшить уровень стресса, а также может быть использована в любое время и в любом месте, когда вам нужно быстро справиться со стрессом. Упражнение помогает успокоить ум и уменьшить тревогу, снижая уровень стресса и повышая концентрацию внимания.
Благодарю за внимание. Будьте бережны и внимательны к себе. Здоровья ❤️